怒り管理スキルについて

問題の怒りを軽減するための豊富な戦略とスキルがあります。最も成功した怒り管理スキルのいくつかは、認知行動心理学の学校に由来しています。これは、特定の状況のリハーサルが人の行動を根本的に変える可能性があると主張しています。効果的な戦略の中には、リラクゼーション技術を使用し、対処スキルを採用し、ソーシャルスキルのトレーニングを行い、問題解決活動に従事することです。

1. タイプ

   • 「21世紀の怒り管理」という本の中で、著者はフィオーレ博士とノヴィック博士が10種類の怒り管理スキルと戦略を特定しています。最初のステップは、彼らが怒りに成長する前にストレスの多いトリガーを認識することです。その後、人は共感を開発し、反応するのではなく反応し、「セルフトーク」のネガティブパターンをポジティブなメッセージに変え、敵意なしに効果的にコミュニケーションをとることを練習し、期待を調整し、赦しと受け入れを採用する必要があります。これらのスキルを練習することで、人々は行動パターンを観察し、解決策を特定し、トリガーの状況から退却し、時間をかけて反映してリラックスするのが最善であることを認識することができます。

   効果

   • 怒りの管理スキルの影響は、敵意に反応するのを止めることを超えています。これらのスキルを開発することは、問題を引き起こすものの中心に到達し、人に怒りの覚醒のレベルを下げるように教えることができます。知覚が怒りによって曇っていない場合、慢性的な極端な怒りにつながる可能性のある歪んだ思考と妄想を識別する方が簡単です。怒り管理スキルを構築するためのいくつかの重要な分野は、対人コミュニケーション、妥協、交渉、批判に対する対応にあります。一部の人々は、親を効果的に親にする方法、予算を立てる方法、同僚と話す方法など、特定の状況のために対処スキルを学ぶことから恩恵を受けます。

   理論/憶測

   • 怒り管理スキルの有効性に影響を与えるいくつかの変数があります。一般に、人々は特定の戦略の繰り返しの長期的な実践から恩恵を受けます。彼らは、彼らが日常的に自分自身を見つける関連する状況とコンテキストにそれらを適用するとき、彼らのスキルを最もよく構築します。最終的に、短期的な達成可能な目標を開発することで、怒りの管理の結果を改善できます。

   考慮事項

   • 怒りの管理スキルに関する重要な考慮事項の1つは、カウンセリングの領域が雇用、教室、または家よりも多くの失敗の余地を確保できるため、学習スキルを最も必要な設定に移す方法です。患者が自分の環境で安全だと感じている場合、変化を起こすためのサポートシステムがある場合、環境が患者に関連していると感じ、患者が状況にある程度のコントロールと利害関係があると感じた場合、スキルの移転は最も成功します。

   誤解

   • 映画「Anger Management」のような人気のあるメディアによって提示されたステレオタイプとは反対に、患者に怒り管理のテクニックを採用させることはほとんど不可能です。したがって、スキルの開発における初期プロセスの一部は、準備の環境を作成することです。一部の人々にとって、怒りは彼らに人生に望む注意、地位、報酬をもたらしました、そして、永遠の怒りの欠点を見るのは難しいかもしれません。彼らは、メンタルヘルスの長期的な利益に対する怒りの短期的な利益を好むかもしれません。これらの場合、カウンセラーは患者と協力して、健康、メンタルヘルス、自己イメージ、または生産的な関係を形成する能力の問題であっても、慢性的な怒りのコストを明らかにしなければなりません。