うつ病のために食物を買いだめする方法

うつ病は、日々の活動を達成するのが難しくなります。疲労、絶望、悲しみ、泣く呪文などの症状は、最も単純なタスクを困難にする可能性があります。落ち込んでいる多くの人々は、自宅に適切な食べ物を持っていないため、減量と栄養失調を経験します。うつ病の症状のいくつかを緩和する特定の食品があります。うつ病を経験しているときに家にいるので、それらを買いだめしてください。

手順

1. • 1

     オメガ-3脂肪酸を含む食品を購入します。 www.archpsyc.ama-assn.orgの一般的な精神医学のアーカイブによって報告された研究では、人々は毎日魚油を摂取したときにうつ病と双極性症状の50％の減少を経験したと結論付けました。不眠症、不安、悲しみの感情、性的問題は、研究の過程で改善されました。サプリメントを摂取したり、クルミ、サーモン、マグロ、大豆、オヒョン、エビ、亜麻仁を食べたりすることで、オメガ3脂肪酸を増やしてください。

   • 2

     より多くの全粒炭水化物を食べます。デンマークのロスキルデにあるセントハンス病院の臨床薬理学部のS. Eモラーによると、炭水化物を消費することで、幸福感を生成する化学物質であるセロトニンの産生が増加します。落ち込んだときの多くの人々は、チップや砂糖のような焼き菓子に手を伸ばします。ケンブリッジのマサチューセッツ工科大学の脳と認知科学および臨床研究センターのR. J. WurtmanとJ. J. Wurtmanの両方が、炭水化物を過食したり、薬物を使用したりすると体重増加やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があると報告しています。血流にゆっくりと放出される全粒穀物などの健康な炭水化物を選択します。玄米、小麦パン、全粒パスタ、オートミールは、砂糖の衝突とビンギングを防ぎます。

   • 3

     トリプトファンが豊富な食品を食事に取り入れてください。トリプトファンはアミノ酸であり、セロトニンの前駆体です。セロトニンは、落ち着きと幸福感を可能にする脳に信号を送る神経伝達物質です。感謝祭の夕食後の気持ちを考えてください。七面鳥にはトリプトファンが含まれており、あなたが摂取した炭水化物を使用すると、リラクゼーションの気持ちにつながった可能性があります。トリプトファンの他の食品には、鶏肉、赤身の肉、マグロ、子羊、オヒョン、エビ、サーモン、大豆が含まれます。

   • 4

     砂糖の衝突を促進する食品は避けてください。血糖値の低下は、嗜眠、緊張、いらいら、不安、うつ病を促進する可能性があります。一日中小さな食事を食べて、血糖を安定させてください。野菜、果物、低脂肪乳製品、無駄のないタンパク質、全粒穀物を食べます。砂糖、洗練された小麦粉、カフェイン、焼き菓子、トランス脂肪、脂肪の多い食品を食べることは控えてください。繊維は、血糖の変動を防ぐ上で重要な役割を果たすことができます。繊維性食品は吸収に時間がかかり、砂糖を含む食品と結合すると、血糖値の滴を防ぐことができます。砂糖を食べる場合は、小麦トーストにピーナッツバターや玄米と一緒に砂糖のような中国のソースなどの全粒穀物と組み合わせてください。

   • 5

     食料品リストを作成します。うつ病の人は、決定を下すのに苦労しています。食事計画を書き留めて、すべての材料を含めてください。週に1日を選んで、夕食を準備し、個々のサービングで凍結します。防腐剤が詰め込まれているため、加工された冷凍食品を購入しないでください。あなたと一緒にスナックを仕事に持ってきてください。ピーナッツ、トレイルミックス、または全粒穀物のクラッカーは、車に簡単に保管できます。血糖値が変動するのを防ぐために、2つのスナックで1日3食を食べてみてください。