老化があなたの睡眠にどのように影響するか
これらの変更に貢献できる多くの要因があります。
* 概日リズムの変化。 概日リズムは、身体の自然な睡眠覚醒サイクルです。年をとるにつれて、概日リズムはそれほど規則的ではなくなり、眠りに落ちて眠り続けるのが難しくなります。
* 睡眠環境の変化。 私たちの睡眠環境は、睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。加齢に伴い、ベッドやベッドルームの変化、新しいルームメイトの追加など、睡眠環境の変化を経験する可能性が高くなります。
* 病状。 関節炎や心臓病などの特定の病状も睡眠に影響を与える可能性があります。
* 薬。 一部の薬は、睡眠を妨げることもあります。
* ストレス。 ストレスはまた、眠りについて眠り続けることを難しくする可能性があります。
年齢に応じて睡眠パターンに変化を経験している場合、睡眠の質を向上させるためにできることがたくさんあります。これらには以下が含まれます：
* 通常の睡眠スケジュールを確立します そして、週末でさえ、可能な限りそれに固執します。
* リラックスした就寝時のルーチンを作成します。 これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聴いたりするなどが含まれます。
* 睡眠環境が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。
* 就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。
* 定期的な運動を取得 しかし、就寝時間に近づきすぎないようにしてください。
* 病状がある場合は医師に会います それはあなたの睡眠に影響を与えています。
* あなたが服用している薬について医師に話してください それはあなたの睡眠を妨げる可能性があります。
* ストレスを管理します。 これには、運動、ヨガ、瞑想などが含まれます。
これらのヒントに従うことで、睡眠の質を向上させ、最善を感じるために必要な残りを得ることができます。