一般的な肩のリハビリテーション強化運動

国立衛生研究所は、肩は「体内で最も可動性のある関節」であり、その結果、「多くの一般的な問題の場所」であると述べています。肩の怪我は、日常の活動を行う能力に影響を与え、あなたの生活の質を低下させる可能性があります。ゆっくりと漸進的な肩の強化エクササイズをリハビリテーションプログラムに組み込むことで、治癒に必要な時間を短縮し、肩を再審査から保護するのに役立ちます。

1. 肩の屈曲

   • 肩の屈曲運動では、エクササイズバンドまたは軽いダンベルを利用し、肩の前面と背面を強化します。床に足を平らに置いて立ち、座って、腕を側面にぶら下げ、手のひらが内側に向かっています。負傷した側に軽いダンベルを持ち、体重が頭の上になるまで肩をまっすぐに保ち、ゆっくりと目の前で腕を上げます。代替方法：エクササイズバンドを使用する場合、バンドの一方の端を足で押し下げ、軽いダンベルについて説明したのと同じ動きを続けます。ダンベル/エクササイズバンドをゆっくりと開始位置まで下げます。

   プログレッシブスパインプレス

   • 進行性の仰症のプレスエクササイズは、回旋腱板の筋肉を強化します。肩をベンチや床に置いて肩を置いて仰向けに横になり、腹部に洗面所を置いてください。両手を並べて中央に布を握ります。肘をまっすぐに保ち、布を天井に向かってまっすぐ上げます。腕が体に垂直になったら、両肩を3秒間少し持ち上げてから、開始位置に戻ります。

     洗面所は、負傷した肩が負傷した肩が腕を上げるときに経験するストレスの一部を追体験することができます。肩が強くなると、負傷した肩のストレスを増加させるために、手をさらに離して移動します。負傷した肩を援助なしで持ち上げることができるときは、手ごろな肩を軽いダンベルに置き換えてください。

   菱形後部三角筋揚力

   • 菱形の後部の三角筋揚力は、肩の前面と背面と回旋腱板の前面と後ろを強化します。両腕が両側から垂れ下がっている狭いテーブルの上に胃の上に横になります。各手にダンベルを保持します。肘をまっすぐに保ち、ダンベルを床に平行になるまで持ち上げ、開始位置に戻ります。