ハムストリングスの解剖学
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定義
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ハムストリングについて学ぶ最初のステップは、実際の言葉の意味を理解することです。 もともと、「ハム」という言葉は脂肪と筋肉を指し、この場合は膝の後ろにありました。 「文字列」という言葉は、体内の腱を参照するために使用されます。この場合、膝の後ろの両側にあるものです。したがって、「ハムストリング」という言葉は、膝の後ろに存在するセミテンディノーソス、セミメンブラノーソス、上腕二頭筋の腱の腱を意味すると正しく解釈できます。
関数
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ハムストリングは、人体の2つの関節の間で機能します。腰と膝は膝を曲げ、腰が真っ直ぐになります。 ハムストリングの機能を理解するには、筋肉が最初に制御するものを理解する必要があります。
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膝の背中の内側にある半膜膜と半薄膜症は、股関節を伸ばし、膝を伸ばし、膝を伸ばし、膝がベントを伸ばしているときに膝の外側に存在しているときに、膝を飼育すると膝が伸びると、膝を伸ばします。ウォーキングまたはランニングが始まるときに伸びる腰。また、膝を曲げるのに役立ち、膝が曲がったときに下肢が外側に回転するようにします。上腕二頭筋の短い頭は股関節の延長を支援せず、したがって「ハムストリング」の一部とは見なされません。
怪我
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引っ張られたまたは緊張したハムストリングは、実際には、上肢の後ろの1つ以上の筋肉の裂傷です。これは、スプリンターが銃の音で離陸するように、筋肉が突然使用されたときに発生する可能性があります。たとえば、筋肉をひねったり緊張させたりする可能性のある突然の動きが発生します。 筋肉が緊張すると、筋肉の繊維が引き裂きます。 伸ばされたり引き裂かれたりする繊維が多いほど、怪我はより深刻です。 膝を歩いたり曲げたりしながら、筋肉や痛みに浸漬または燃焼が感じられます。一般的な症状があります。 これらのいずれかが発生している場合は、できるだけ早く医師または整形外科の専門家に相談してください。
怪我のリスクを高める可能性のある要因には次のものが含まれます。筋肉損傷の可能性が高いことにつながる協調を失う傾向があります。
治療
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怪我後の治療が速くなると、回復時間が短くなる可能性があります。負傷した領域。
もう一度、治療を開始する前に医師または整形外科の専門家に相談してください。
回復
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ハムストリングの損傷からの回復は、筋肉の裂傷の重症度に大きく依存します。 2〜6週間の範囲の治療時間は、外科的選択肢を含まないが、珍しいことではありません。 ハムストリングは、脚/膝/股関節の動きに支えられたり影響を受けたりするほぼすべての一般的な動きを支援していることを忘れないでください。 回復プログラムの目標は、患者を安全にできるだけ早く通常の日常活動に戻すことです。 回復時間は、医師、整形外科専門家、および/または理学療法士によって決定されます。 彼らは、いくつかの簡単なガイドラインを通じて回復の進捗を評価します。 これらには、次のことが含まれます。
*負傷した脚と負傷していない脚の間の動きの範囲の比較。
* 2本の足の強度の比較。
予防
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ハムストリングの損傷を防ぐための最良の方法は、あらゆる形の運動をする前に伸ばして適切にウォームアップすることです。 これは、運動タイプのエクササイズに限定されませんが、長い散歩やハイキング、過度のガーデニング、ダンス、ライフスタイルの通常の部分ではない活動を含める必要があります。 基本的に、歩行、膝を曲げたり、腰から曲がったりする時間を伴う活動は、筋肉と腱が柔軟になるようにゆっくりと開始する必要があります。 一部のストレッチエクササイズには、次のものがあります。 スツール（高さ約15インチ）に1本のかかとを置いて、膝をまっすぐに保ちます。 腰の後ろにわずかな伸びを感じるまで、腰からゆっくりと前かがみになり、上半身と肩を並べてください。 元の位置にリラックスする前に、30秒間保持することから始めます。 各脚で3回繰り返します。 さまざまなレベルで快適になったら、伸びた時間を徐々に増やします。
*壁のハムストリングストレッチ。もう一度 - エクササイズを開始または強化する前に、医師、整形外科専門家、理学療法士、または運動トレーナーに相談して、エクササイズがあなたを傷つけないことを保証してください。
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