家で過剰な脂肪を失う方法

肥満は、米国では数十億ドルのヘルスケアと職場での生産性の低下を犠牲にして流行しています。太りすぎであることは、糖尿病から心臓病まで、低い自尊心といくつかの健康上の問題につながります。家で不要な脂肪を失うことは、あなたの健康を取り戻し、自己イメージを後押しするのに役立ちます。

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必要なもの

• 健康食品
• 水とその他の健康的な飲料

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手順

1. • 1

     カロリー摂取量全体を毎日少なくとも500カロリー減らします。 WebMDによると、毎日消費されるカロリーの量を1日あたり1,050〜1,200カロリーに減らすことは、週に約2ポンドを失うのに役立ちます。医療専門家は、十分な重要な栄養素を消費していることを確認するために、1日あたり1,000カロリー未満を食べることに注意してください。

   • 2

     週5〜7日、少なくとも1日1時間運動します。心血管トレーニングやランニングなどの活発なエクササイズを選択して、最適な総体脂肪を失います。長いセッションが実行不可能な場合、ワークアウトをより少ない増分に分けてください。たとえば、朝に30分間の走りをして、昼食時または仕事中にウェイトトレーニングのためにジム、または30分間のスピンクラスを訪れます。

   • 3

     3つの大きな食事ではなく、毎日6回の小さな食事を消費します。これにより、1日を通してあなたをいっぱいに保ち、不健康なスナックを消費する誘惑を削減します。

   • 4

     あなたの食事中の重い肉の量を下げ、乳製品、澱粉、砂糖を肥育させます。 これらのアイテムを赤身の肉、果物、野菜、卵白、スキムミルク、魚などの健康的な乳製品の食事に置き換えると、WebMDによると、不要な脂肪と体重が減ります。

   • 5

     毎日少なくとも64オンスの水を飲んでください。水、低カロリージュース、脂肪のない牛乳などの健康的な飲み物を消費することで、食事の前に充実した気分になり、食品の肥育に不要な過食を防ぐのに役立ちます。

   • 6

     ストレスの多い状況を避けてください。メイヨークリニックによると、過剰なストレスはホルモンコルチゾールの豊富さを放出します。コルチゾールは消化器系を遅らせ、代謝を減らし、脂肪を燃やす体の能力を遅くします。瞑想、ヨガ、ストレスを誘発する状況を避けることで、あなたの人生のストレスの量を下げます。

   • 7

     毎晩少なくとも7〜8時間の安らかな睡眠を取得します。睡眠不足はまた、血液中のコルチゾールレベルを上昇させ、運動するエネルギーを見つけること、職場でのパフォーマンス、脂肪の減少の目標を軌道に乗せることを困難にします。