190ポンドの男性のための食事

ダイエットは確かに挑戦かもしれませんが、それは自分自身を奪うことを意味するものではありません。ダイエットの最も重要な部分は、あなたが健康であることを保証することです。ボディマスインデックスチャートによると、あなたが190ポンドの男性で5フィート10未満の場合、あなたは太りすぎです。健康的で膨大なものになるためにあなたがとることができる多くの簡単な手段があります。

1. 5フィート10未満

   • 平均日に消費するカロリーの数を計算し、500〜1,000カロリーを排除するダイエット計画を作成します。魚介類、卵、ナッツなどの果物や野菜、全粒穀物、乳製品、健康的なタンパク質を食事に取り入れてください。朝食には、グラノーラやフルーツをカッテージチーズと一緒に食べます。ナッツやトレイルミックスで一日中おやつ。あなたが同僚と一緒に脂っこい食べ物のために出かけたくないように、昼食のためにサラダを準備してください。魚を焼いて、玄米と野菜を添えます。アルコール飲料とソーダを削減します。これらの変更は、週に約1〜2ポンドを失うのに役立ちます。

   5フィート10 以上

   • あなたは太りすぎではないので、あなたの食事に劇的な変化をしないでください。小さな代替は、数ポンドを落とすのに役立ちます。朝食には、バナナ、ヨーグルト、冷凍果物などの材料を使用してスムージーを作ります。白ではなく、全粒小麦パンでサンドイッチを作ります。白米の代わりに玄米またはキノアを食べます。アルコール飲料を飲むときは、代わりにカクテルとビールを削減し、ワインを飲みます。

   年配の男性

   • 45歳以上の場合は、上記の指示に従って食事を変更しますが、年齢の男性に必要な栄養素を取得していることを確認してください。年配の男性がたくさんの繊維を必要とするので、朝食のスムージーをたくさんの果物で積み込むか、グラノーラに新鮮な果物を置いてください。脂肪のないヨーグルトと牛乳を消費して、不健康な脂肪を切り取り、カリウムレベルを上げます。アボカドにスナックし、健康的な脂肪摂取量を増やすために調理するときにエキストラバージンオリーブオイルを使用します。また、ナトリウムのレベルと血圧を下げるために塩を減らしてください。

   演習

   • ダイエットだけでも、これらの190ポンドを失うことはできません。あなたの日常生活に運動を追加することが重要です。あなたは決して肥満ではないので、これは過度に激しいものである必要はありません。天気が良ければ仕事に行くか、それが遠すぎる場合は、週に20分間友人や愛する人と散歩してください。