クレンジング＆デトックスダイエットの主なプランと注意点

デトックスやクレンジングダイエットは、主に果物・野菜と液体のみで摂取を制限し、腎臓やリンパ系、肝臓の働きをサポートするとされています。開始前に必ず医師に相談しましょう。効果に疑問を持つ専門家もいるため、無理のない範囲で行うことが大切です。

マスタークレンズ（Master Cleanse）

スタンリー・バラウズが考案したこのプランは、水・有機レモンジュース・メープルシロップ・カイエンペッパーを混ぜた「レモネード」を数時間ごとに飲むというものです。期間は4〜5日から最長2週間とさまざまです。神経や血管の圧迫を和らげ、体内の老廃物を排出すると謳われています。

ローフードダイエット（Raw Food Diet）

生の果物・野菜・ジュース・ナッツ・種子・穀物を中心に摂ります。一部は高品質な魚を取り入れる人もいますが、多くは完全菜食です。加熱すると酵素が失われ栄養価が低下すると考え、できるだけ生で食べることを推奨します。

クリーン・グリーン・アンド・リーン（Clean, Green, and Lean）

自然療法医ウォルター・クリニオンが著書『Clean, Green, and Lean: Get Rid of the Toxins That Make You Fat』で提案したプログラムです。有機食品を中心に、2週間の食事プランとサプリメント（サーモンや有機フルーツ・野菜など）を組み合わせ、体内の毒素を排出しながら体重減少を目指します。

フルーツフラッシュ（Fruit Flush）

臨床栄養士ジェイ・ロブが開発した3日間のプランです。1日目はプロテインシェイクを5回に分けて摂取し、夕食はアボカドとタンパク質を含むサラダにします。2日目と3日目はシェイクの代わりにフルーツを中心に食べます。

各プランは期間や内容が異なるため、自分の体調や目的に合わせて選び、医師や栄養士と相談しながら実施してください。