クレンズダイエットとレモネードダイエットの比較

クレンズやレモネードダイエットは、体重を減らし健康を改善する手段として注目されていますが、効果と同時にリスクも存在します。レモネードダイエット（別名マスタークレンズ）は、通常10日間続け、レモン汁、メープルシロップ、水、カイエンペッパーを主に摂取します。場合によっては下剤ティーや塩水が加えられることもあります。このクレンズはスタンリー・バロウズが考案し、1941年に『The Master Cleanser』で紹介しました。1990年代から2000年代初頭にかけて、ピーター・グリックマンが『10日で体重が減り、エネルギーが増え、幸福感が得られる』という本を出版し、再び人気を博しました。

なぜこれらの材料が選ばれるのか

バロウズは自然療法を重視し、以下の理由で材料を選びました。

• レモン汁：カロリーを供給し、体内の毒素を洗い流す役割があります。新鮮な絞りたてのレモンと、純粋なろ過水の使用が推奨されます。
• カイエンペッパー：唾液と胃酸の分泌を刺激し、消化を助けます。また、胃痛や膨満感の緩和、潰瘍予防、代謝促進効果が期待されます。
• メープルシロップ（グレードB）：甘味を加えると同時に、ミネラルや抗酸化物質が豊富で、がん予防にも寄与するとされています。

目的は何か

主な目的は「体重減少」と「消化系のデトックス」です。極端にカロリーを制限することで体重が急激に減少し、10日間で10〜20ポンド（約4.5〜9kg）減ると宣伝されることがあります。また、腸がんなどの疾患予防を謳う声もありますが、医学的根拠はありません。デトックス効果により不健康な食習慣への欲求が減り、健康的な生活へのモチベーションが高まるという心理的効果も期待されています。

効果はあるのか

多くの人が体重減少を経験しますが、これはカロリー制限ダイエット全般で見られる結果です。中にはエネルギーが増し、体調が良くなったと感じる人もいますが、疲労感や体調不良、頻繁なトイレの使用を訴える人も少なくありません。レモン汁は利尿作用があり、下剤ティーや塩水が腸内を刺激しますが、医師の多くは長期間の効果は期待できず、リスクが上回ると指摘しています。

リスクはあるか

レモネードダイエットは極端に低カロリーで、食物繊維、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミンがほとんど含まれません。そのため、めまい、空腹感、倦怠感、頭痛、吐き気、便秘や下痢といった症状が現れやすくなります。また、1回分のカロリー（約111kcal）はすべて糖分から来ているため、体が「飢餓モード」に入り、脂肪ではなく筋肉やリーンティッシュが分解される危険性があります。体重は減りますが、健康的な脂肪減少とは言えません。