ボディクレンジングダイエット：クレンズの種類と効果・リスク

クレンズダイエットは、体内の余分な毒素を排出し、エネルギーや健康状態の改善を目指す食事法です。賛否両論があり、効果を実感する人もいれば、消化器系への負担や栄養不足を指摘する専門家もいます。

ジュースクレンズ（ジュースファスティング）

一定期間（1日〜1週間）だけ、生の有機果物・野菜を絞ったジュースのみを摂取します。初めて行う場合は、1日から始め、徐々に期間を延ばすのが安全です。ジュースファスティングの前後に、数日間のローフードクレンズを行うと、体への負担が軽減されます。

ジュースファスティングは、完全な水断食と違い、必要な栄養素とカロリーを摂取できる点がメリットです。ただし、固形食と一緒に栄養補助食品を摂ると胃腸の不調を起こすことがあるため、避ける方が無難です。

調理せずに、生の果物・野菜、ナッツ、豆類、全粒穀物だけを食べるクレンズです。乳製品・肉・卵は一切使用せず、酢だけのドレッシングは許容されます。飲料は清潔な水のみです。

期間は数日から1週間が一般的で、できるだけ有機の新鮮な食材を選びます。健康食品店やファーマーズマーケットで入手しやすいでしょう。

スタンリー・バロウズが考案したデトックス法で、レモン汁、オーガニックメープルシロップ、カイエンペッパー、浄水を混ぜた「レモネード」を1日6回以上飲みます。固形食は一切摂取しません。

体重減少は期待できますが、栄養が極端に不足し、筋肉量が減少しやすい点が問題です。肝臓は本来デトックス機能を持つため、追加のクレンズが必ずしも有益とは言えません。また、減少した体重は水分が主であり、リバウンドしやすいことが指摘されています。