簡単に始めるボディデトックスのステップ

毒素の除去

デトックスとは、加工食品や人工的な香料・甘味が付いた飲食物を全て取り除くことです。科学的に証明はされていませんが、腎臓や肝臓の本来の解毒機能をサポートすると考えられています。デトックスは7日以上続けないようにし、初めては週末の3日間（例：金曜から日曜まで）を目安にしましょう。

デトックス開始前に次の食品を除きます：

• アルコール
• パン類
• バター
• チーズ
• カフェイン
• 揚げ物
• 赤身肉
• 砂糖

デトックスに適した食品と飲み物

水だけの断食やジュースだけの断食を勧めるダイエットもありますが、メイヨークリニックは食事を取り入れたデトックスを推奨しています。以下のような自然食品を選ぶと、体を浄化しながら栄養を摂取できます。

• 無添加のブロス（例：チキンブロス）
• 玄米
• ハーブティー
• 生の果物・野菜
• 生のナッツ・種子

リラクゼーション法

心身のリセットもデトックスの重要な要素です。次のリラックス手段を取り入れてみましょう。

• アロマバス
• マッサージ
• サウナ
• イメージトレーニング
• 散歩（激しい運動は避ける）
• ヨガや瞑想

サプリメント

タンポポ根、ショウガ、ミルクシスル、リコリスなどのハーブはデトックスを助けます。これらはデトックスティーとして市販されており、肝臓への負担を軽減します。また、不要な薬の服用や化学成分の入ったヘアスプレー・洗剤などの使用も控えましょう。