1週間デトックスダイエットの実践ガイド
1週間で体内をリセットしたい方へ、具体的なデトックスダイエットメニューをご紹介します。食物アレルギーや腹部の余分な脂肪が気になる方にもおすすめです。
実施手順
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1日目 – 野菜とフルーツのジュース
朝食から夕食まで、すべての食事を野菜やフルーツのジュースに置き換えます。ビタミンとミネラルをできるだけ残すため、できるだけ新鮮なものを自家製で作りましょう。例：オレンジ1個、マンゴー1個、レモンまたはライム少々、無糖のV8ジュース1缶など。
自家製ジュースの例：トマト2個、パセリ1枝。あるいはセロリとビートのジュースにりんご酢大さじ1を加える（酢が苦手な場合はレモン汁に置き換えても可）。無糖のミネラルウォーターやカフェインレスティーは好きなだけ飲んで構いません。
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2日目 – ポテトデー
水分補給を忘れずに。ポテトはカリウムの豊富な食材です。1.5ポンド（約680g）のジャガイモを茹で、3等分に分けます。朝食は全粒粉パン1枚にチーズ35gを添えて。
ジャガイモはサラダ、マッシュポテト（無脂肪ミルクとパセリやディルで風味付け）、または緑色のスパイスとゆで卵を加えたスープとしてもOKです。
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3日目 – ライスデー
無塩の水で米約200g（7オンス）を炊き、炊き上がったら水を切り5等分にします。2時間ごとに1食分ずつ食べ、飽きたら脂肪分のない野菜スープやトマトジュースで味付けします。
水・無糖のお茶・無糖コーヒーをたっぷり飲むことを忘れずに。
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4日目 – フルーツデー
朝は全粒粉パン1枚、チーズ35g、リンゴまたは梨1個で軽くスタート。その後はフルーツだけを摂取します。フルーツサラダにしてもOKですが、合計で約1.4kg（3ポンド）以上は目安です（バナナは除外）。
水は40オンス（約1.2リットル）以上、無糖のお茶やコーヒーも自由に。
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5日目 – パスタデー
好きなパスタを選びますが、マカロニを半袋（約250g）茹で、塩水で調理し、4等分に分けます。朝食は全粒粉パン1枚、バター小さじ1、ゆで卵1個。
マカロニは野菜味のレトルトスープ1缶と刻み玉ねぎ小さじ1で味付け。水は40オンス以上、無糖のお茶・コーヒーもOKです。
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6日目 – ベジタブルデー
朝食は全粒粉パン1枚、バター小さじ1、ゆで卵1個。その後、約900gの野菜を摂取します。サラダや簡単に食べられる野菜料理で満足感を得ましょう。
水は40オンス以上、無糖のお茶・コーヒーを自由に。
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7日目 – 肉・魚デー
最終日は少しリッチに。朝食は全粒粉パン1枚、バター小さじ1、チーズ28g、トマト1個、玉ねぎ数切れ。
昼食は牛肉のグリル（約100g）と好みの調理法で作ったジャガイモ（約130g）に植物油またはオリーブオイル大さじ1を添えて。
夕食は緑色サラダ（約100g）にトマト3個、玉ねぎ小1個、根菜類（約100g）とグリルした魚（約100g）を加え、全粒粉パン1枚を添える。
水は40オンス以上、無糖のお茶・コーヒーも引き続きOKです。
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まとめ
以上で1週間デトックスダイエットの全行程が完了です。さらに詳しい情報や他のデトックスプランを知りたい方は、下記のリソースリンクをご参照ください。