あなたがskinせているなら脂肪を食べるのは良いですか？

細い人は、体重を増やすことを恐れて脂肪を食べることを避けたり、脂肪の多い食べ物に浸って自分のフレームにポンドを加えるかもしれません。ただし、脂肪を食べると、必ずしも脂肪を作りません。しかし、さまざまな生物学的機能には必要です。重要なのは、サイズに関係なく、適切な種類の脂肪を食べることです。

1. 脂肪の目的と必要な量

   • 何よりもまず、脂肪が食物に風味を加えることに気付くかもしれません。そのため、脂肪が多い食物がとても魅力的です。しかし、Linus Pauling Instituteによると、それはまた、代謝エネルギーの重要な源泉として生物学的目的を果たし、脂質可溶性ビタミンA、D、E、Kの吸収に重要な役割を果たしています。脂肪も代謝と細胞機能の調節を助けます。十分な燃焼せずにカロリーが多すぎると脂肪が問題になり、これらのカロリーは過剰な脂肪として保存されます。あなたの体が機能しないという脂肪を意味します; tは機能する必要があります。したがって、脂肪摂取量を1日の総カロリーの20％から35％に制限します。

   良い脂肪に焦点を合わせます

   • 食事に脂肪を追加したい場合は、ポンドを追加するか、単に健康を維持するためであろうと、不飽和脂肪の形で良い脂肪を選択してください。これらの脂肪は、多価不飽和またはモノ飽和度として知られていますが、室温で液体であり、「悪い」種類のコレステロールであるLDLコレステロールを下げるのに役立ち、「良い」種類のHDLコレステロールを増加させます。多価不飽和脂肪の優れた供給源には、ナッツ、種子、植物油が含まれますが、一方、モノ飽和脂肪はオリーブオイル、ピーナッツオイル、アボカド、ナッツ、種子の形で提供されます。特に定期的に摂取したい多価不飽和脂肪の1つは、炎症と闘い、血液凝固を制御し、血圧とトリグリセリドを低下させるのに役立つオメガ3脂肪酸です。脂肪魚、クルミ、亜麻はオメガ3の良い供給源です。

   悪い脂肪をスキップ

   • あなたが̵7; sinせている場合、あなたが食べることができる脂肪の種類に関しては、あなたはパスを得ると思うかもしれません。しかし、あなたの体の大きさは、飽和脂肪やトランス脂肪を含む不健康な品種にふけるためのライセンスです。飽和脂肪は総コレステロールとLDLを増加させるため、1日のカロリーの10％に制限する必要があります。動物脂肪と、パームやココナッツオイルなどの特定の植物オイルの形で提供されます。トランス脂肪は、HDLを下げながら総コレステロールも増加させます。 ̶0、水素化、̶1; ̶0;部分的に水素化̶1;または̶0;短縮̶1;成分リスト。

   健康な脂肪を含める方法

   • いくつかの置換があれば、それは悪い脂肪を避けながら、細い人として必要な健康的な脂肪を得るのがそれほど難しくありません。たとえば、飽和脂肪であるバターを使用する代わりに、オリーブオイルで調理します。白身の鶏肉または七面鳥を赤身の肉に置き換えるか、オメガ3を脂肪魚をたくさん入れてください。全乳の飽和脂肪を避けるために、スキムまたは1％の牛乳に切り替えます。また、ナッツやアボカドにスナックすることで、健康的な脂肪の消費を高めることもできます。