グルタミンで筋肉修復を促す方法と効果的な摂取タイミング
グルタミンは体内に存在する非必須アミノ酸のひとつで、特に筋肉組織に多く含まれています。筋肉の免疫機能を高め、エネルギー供給をサポートし、トレーニング中のストレス緩和にも役立ちます。体内のグルタミン濃度が低下すると腸の機能や免疫力が低下するため、サプリメントで補うことが重要です。
必要なもの
- グルタミンサプリメント（粉末またはカプセル）
- 水またはホエイプロテイン
摂取手順
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トレーニング開始前に1〜5gのグルタミンを摂取します。筋細胞の容積が増え運動パフォーマンスが向上し、成長ホルモン（GH）の分泌を促進します。
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トレーニング中は水に約10gのグルタミンを溶かし、こまめに飲みます。運動によるグルタミンの損失と筋繊維の微細な損傷を抑え、細胞の水分補給をサポートします。
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トレーニング後にホエイプロテインシェイクに5〜10gのグルタミンを加えて飲みます。タンパク質合成が促進され、筋肉の分解が止まり修復が始まります。
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就寝前に5〜10gのグルタミンを水で摂取します。睡眠中に行われる組織修復が促進され、成長ホルモンの分泌も高まります。