より良い男性のスタミナを得る方法

コートであろうと寝室であろうと、スタミナはしばしば、年齢とともに消え始めたときに男性が最初に気付くものの1つです。 40歳の誕生日までに、若い男として簡単にできるアクティビティ---一晩中起きたり、サッカーのフルゲームをプレイするなど、年をとるなどのアクティビティは、1年ごとにより大きなコストで来ることがよくあります。幸いなことに、一部の食事とライフスタイルの変更は、医薬品の援助に頼らずにスタミナを回復するのに役立ちます。

手順

1. 食事療法

   • 1

     砂糖または精製炭水化物を含むダイエットフードから切り取ります。これらの食品は、血糖値に変動を生み出します。これは、あなたが持っていると感じるエネルギーの最も重要な決定者の1つです。対照的に、赤身の肉と洗練された穀物は、エネルギーをよりゆっくりと供給し、それらの変動を引き起こしません。エネルギーレベルに対応する谷がなく、より頻繁にエネルギッシュになります。

   • 2

     毎日マルチビタミンを服用してください。あなたの体は、正しい栄養を得る場合にのみ、ピークエネルギーで動作します。あなたがあなたの食事から必要なものをすべて手に入れることを保証することは難しいかもしれませんので、マルチビタミンはあなたが食べるものによって残された栄養穴を埋めるのに役立ちます。

   • 3

     多くのビタミンと亜鉛をたくさん食べます。これらの栄養素は、男性のスタミナの重要なホルモンであるテストステロンの生産にとって重要です。

   ライフスタイルステップ

   • 4

     ほとんどの日、ラケットボールの散歩やゲームなど、軽度から中程度の心血管運動を取得します。アクティブになればなるほど、エネルギッシュに感じるでしょう。

   • 5

     週に2〜3回レジスタンストレーニングトレーニングを受けてください。筋力トレーニングはあなたの体を刺激して、より多くのテストステロンを生成します。レジスタンストレーニングの例には、体操と持ち上げ重量が含まれます。競争力のあるスポーツに参加することで、重要ではないにしても、同様の利点を得ることができます。

   • 6

     あなたの人生のストレスを軽減するのに役立つ時間管理と組織に変更を加えてください。ストレス、そしてそれに伴うことが多い睡眠の問題は、あなたのエネルギーを樹液し、スタミナを減らすことができます。

   • 7

     趣味や友達と時間を過ごすなど、楽しんでいることをしてください。週に1回「時間」にコミットすることで、個人的な時間だけでなく、週を通してストレスレベルを下げることができます。