あなたの食事に35グラムの繊維を手に入れる方法

繊維が多い食事は、便秘を防ぎ、悪いコレステロールを低下させ、糖尿病などの一般的な疾患のリスクを減らすのに役立ちます。さらに、繊維自体にはカロリーがなく、体が消化するのに時間がかかり、長くいっぱいになり、減量を支援します。アメリカ栄養協会は、毎日少なくとも25グラムの繊維を消費することを推奨しています。食事に少し追加することで、毎日最大35グラムの繊維を入手できます。

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必要なもの

• oatmeal
• オートブランマフィン
• ブランフレーク
• raspberries
• スプリットエンドウ
• lentils
• 黒豆
• アーモンド
• pistachios
• broccoli
• カブグリーン

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手順

1. • 1

     オートミールのボウル、オート麦ブランマフィン、またはブランフレークシリアルのボウルから一日を始めましょう。ファイバーから休みを始めることで、35-Gの目標を達成するための有利なスタートが得られます。メイヨークリニックによると、調理済みのオートミール1杯には4 gの繊維が含まれており、オート麦ブランマフィンまたは3/4のブランフレークには5 gが含まれています。

   • 2

     午前中のスナックとしてラズベリー1カップを食べます。メイヨークリニックによると、ラズベリー1カップに8 gの繊維が含まれています。

   • 3

     昼食時に、スプリットエンドウ豆、レンズ豆、または黒豆のサービングで食べます。メイヨークリニックによると、わずか1カップのスプリットエンドウ豆、レンズ豆、または黒豆には15〜16グラムの繊維が含まれています。

   • 4

     昼食と夕食の間に、1オンスのアーモンドまたはピスタチオのスナック。 これらのナットのいずれかのいずれかのうち1オンスには、3 gの繊維が含まれています、とメイヨークリニックは言います。

   • 5

     夕食と一緒にブロッコリーまたはカブの緑を食べます。これにより、5 gの繊維が含まれているため、ファイバーの消費が完了します。