ビタミンを含む食品のリストA＆C：最高から最低

医師は、さまざまな理由でビタミンAとCの摂取量を飼育または下げるように指示する場合があります。過剰な量のビタミンCがあなたの健康に有害である可能性があるかどうかについて、まだ研究が行われています。ビタミンAの過負荷があなたにとって悪いかもしれないことがすでに確認されています。 一方、毎日の食事に十分な量のビタミンを十分に入れることが重要です。

1. オレンジ

   • <図>
     オレンジは、大量のビタミンAとc。
     を提供します。

     オレンジは、ビタミンAとCの両方の優れた供給源です。オレンジジュースを飲むという古典的なイメージが病気になったときに、理由があります。ビタミンAは、感染症と戦うのにも役立ちます。この2つを組み合わせることで、オレンジはあなたの体を攻撃しようとするものに対する大国です。オレンジ色の皮から抽出されたオイルが特定の種類の癌を予防するのに役立つことが証明された研究さえ行われています。数え切れないほどの健康上の利点があるため、オレンジは理想的な健康的なスナックを提供します。

   ニンジン

   • <図>
     他の健康上の利点の中でも、ニンジンは健康的なレベルのビタミンAとc。
     を提供します。

     ニンジンは、高レベルのビタミンAとCを持つ別の野菜と、ニンジンには大量のカロチンが含まれており、あなたの体はビタミンAに変換されます。オレンジよりも少量のビタミンCが含まれていますが、通常のサービングでは毎日の量が十分にあります。

   緑の野菜

   • <図>
     緑の野菜は、毎日の栄養ニーズの豊富さを提供します。

     ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑の野菜には、オレンジほど大量ではありませんが、ビタミンAとCも含まれています。また、ほとんどの緑の野菜は、あなたの食事のもう1つの重要な部分であるかなりの量の鉄も提供します。緑の野菜などの健康的な食事で、食事中のビタミンAとCの安定した流れを維持するのは簡単です。

   ジャガイモ

   • <図>
     ジャガイモは、体にいくつかのレベルのビタミンaとcを提供します。

     体内のビタミンAとCの量を削減しようとしている場合、ジャガイモには他の食品よりもビタミンAがほとんどなくビタミンCが少ないことを知っておく必要があります。ジャガイモ内のビタミンCのほとんどは皮膚内にありますので、それを取り除き、ジャガイモの「肉」を食べるだけです---ほとんどの人は、あなたがビタミンCレベルを下げようとしている場合に役立ちます。

   ナット

   • <図>
     ナットはビタミンAを提供しますが、ビタミンc。

     ナッツはビタミンAを提供しますが、その中にビタミンCの痕跡はほとんどありません。ナッツは栄養の優れた供給源であり、多くのカロリーを提供し、ビタミンAが詰め込まれています。さまざまな種類のナッツはさまざまなレベルのビタミンを提供しますので、あなたに最適な特定の種類について医師に相談してください。