自分に必要なカロリー量の求め方
はじめに
カロリーの必要量を計算する式は多数ありますが、すべての要因を考慮した正確な数値を導き出すものは少ないです。ハリス・ベネディクト方程式は、身長・体重・年齢・性別という主要な要素に加え、個人の活動レベルも組み込んだ比較的信頼性の高い方法です。まず基礎代謝率（BMR）を算出し、次に活動係数を掛け合わせることで、安静時に必要なカロリー量が求められます。
計算手順
- 体重と身長を測定
体重は朝食前に、できるだけ空腹の状態で測ります。単位はkg、身長はcmで測定してください。
- BMR（基礎代謝率）を算出
以下の式を使用します。
男性：66 + (13.7 × 体重[kg]) + (5.0 × 身長[cm]) – (6.8 × 年齢[歳])
女性：655 + (9.6 × 体重[kg]) + (1.8 × 身長[cm]) – (4.7 × 年齢[歳])
※元の式はポンドとインチを使用していますが、上記はメートル法に換算したものです。
- 活動係数で調整
算出したBMRに以下の係数を掛けます。
- 1.2 ：ほとんど運動しない（座りがち）
- 1.375：軽い運動（週1〜3回）
- 1.55 ：中程度の運動（週3〜5回）
- 1.725 ：激しい運動（週6〜7回）
- 1.9 ：非常に激しい運動または肉体労働
この計算結果が、体重を維持するために1日で必要なカロリー量となります。