カロリーのニーズを判断する方法

いくつかの式は、体重を維持するために毎日必要なカロリーの数を計算しようとします。残念ながら、正確な数に到達するために必要なすべての要因を式のいずれも考慮していません。正確な計算に必要な要因のほとんどを使用する式の1つは、Harris Benedict方程式です。この式は、最初に、身長、体重、年齢、性別に基づいて、人の基礎代謝率、つまりBMRを確立します。方程式は、個人の活動レベルにも要因です。これらの2つの数値を掛けると、人が休息状態で機能するために必要なカロリー数が得られます。

手順

1. • 1

     ポンドと高さで体重を1インチで決定します。最も正確な結果を得るために食事をする前に、朝に体重を量ります。

   • 2

     次の式のいずれかを使用してBMRを決定します。

     男性：66 +（6.23 x重量での重量） +（12.7 x高さインチ） - （6.76 x年齢）。

     女性：655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 x高さで） - （年で4.7 x年齢）。

   • 3

     BMRを掛けます。アクティビティレベルに基づいて、さまざまな乗数を使用する必要があります。座りがちな場合は1.2を掛けます。軽くアクティブである場合は1.375、適度にアクティブな場合は1.55、非常にアクティブな場合は1.725またはアクティブな場合は1.9で増やします。これらの計算後に到着する数は、体重を維持するために必要なカロリー数を示しています。