タンパク質粉末代替品

運動する場合、タンパク質は筋肉の再構築に不可欠です。多くのアスリートは、脂肪がほとんど添加されていない大量の良質タンパク質を含むタンパク質粉末に目を向けます。パウダーは、ジムにステーキを持って行くよりもはるかに便利です。タンパク質粉末の欠点は、多くの場合、高い値札が付いていることですが、よりコスト効率が高い代替品を見つけることができ、同じ利点の多くを提供できます。

1. 低脂肪チョコレートミルク

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     チョコレートミルクは運動後のドリンクです。

     International Journal of Sport Nutrition and Eversing代謝に掲載された調査では、レースが回復した後、チョコレートミルクを飲んだサイクリストとスポーツドリンクを飲んだ人たちが発表されました。チョコレートミルクには、筋肉の回復に最適な3対1の炭水化物とタンパク質の比率が含まれています。均質化された牛乳に含まれる脂肪と2％の牛乳がタンパク質の消化を遅くするため、低脂肪乳を飲むことが重要です。これは、栄養素が筋肉に到達するのが難しいことを意味します。

   スキムミルクパウダー

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     スキムミルクパウダーから作られた飲み物にはカルシウムとタンパク質が含まれています。

     スキムミルクパウダーは、ほとんどの食料品店では安価で簡単に見つけることができます。カルシウムとタンパク質が含まれています。チョコレートミルクと同様に、ミルクベースの粉末を脂肪以外または低脂肪ミルクで作ることが重要です。スキムミルクパウダーは無味であるため、スムージーに大さじ数杯を追加したり、それで焼くこともできます。

   卵白

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     卵タンパク質はしばしば「完全なタンパク質」と呼ばれます。

     卵白のタンパク質の100％が保持され、体が使用しているため、卵タンパク質はしばしば「完全なタンパク質」と呼ばれます。また、体に必要なすべての必須アミノ酸も含まれています。卵白のカロリーも非常に低いです。 8オンスの液体卵白のタンパク質は26グラムで、炭水化物は2グラムしかなく、脂肪またはコレステロールがなく、120カロリーしかありません。

   bcaas

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     bcaas脂肪の損失を促進します。

     ブランチチェーンアミノ酸（BCAAS）サプリメントには、ロイシン、イソロイシン、バリンが含まれます。研究によると、BCAAを補充すると筋肉量が35％大きくなる可能性があります。また、細胞を構築し、組織を修復し、強度を高め、脂肪の減少を促進します。 bcaasはしばしばタンパク質粉に含まれていますが、ピルの形で摂取することもできます。