消化しやすい食品を使った食事

消化障害に苦しむ多くの人々は、胃の酵素が食物を適切に分解しないため、食物を消化するのに苦労しています。 赤身の肉、暗い鶏肉、卵などの食品は、胃の酵素が分解するのが困難です。 消化しやすい食事の鍵は、体の酵素のシンプルさとバランスです。消化器系のバランスを保つために従うべき3つの食事規則があります：プロバイオティクス、繊維、タンパク質。

1. プロバイオティクス

   • 国立補完代替医療センターのウェブサイトで述べたように、「プロバイオティクスは、人間の腸に見られる有益な微生物に似た生きた微生物（ほとんどの場合、細菌）です。」 これらの微生物は、胃が食物を分解するのに役立つため、「良好な細菌」と見なされます。 ヨーグルト、サワークリーム、チーズなどのプロバイオティクスの豊富な食品を食べると、胃の中に健康的な消化環境が生まれ、消化を緩和します。

   繊維が豊富な食品

   • Medicinenet.comによると、繊維は「消化管を介して物質の動きを増加させます」。この動きの増加は、食物が適切に通過し、見返りに消化のプロセスを容易にするのに役立ちます。 繊維の高い食品には、全粒小麦パン、ブロッコリー、ほうれん草、ニンジン、リンゴ、オレンジ、ラズベリーが含まれます。 果物や野菜は、調理されている場合に消化するのが最も簡単です。

   適切なタンパク質

   • 肉は消化するのが難しいため、タンパク質はしばしば消化しやすい食事で見落とされます。身体は、バランスをとり、健康な酵素と良好な細菌の構築を続けるために、適切な量のタンパク質を必要とします。ピーナッツバター、ナッツ、ベイクドビーンズ、腎臓、リマ豆など、多くの置換タンパク質があります。 これらのタンパク質は繊維が非常に高く、消化トラックを容易にします。