健康的な食事のための食べ物のリスト

多くの食品は健康であるとラベル付けされていますが、パッケージングとマーケティングはしばしば欺くことがあります。最も健康的な包装食品を選択する最良の方法は、成分リストを見て、リストされている成分が最も少ない食品を選択することです。果物、野菜、全粒穀物、種子、赤身の肉はすべて、選択できる最も健康的な食品グループを構成しています。それでも、これらの健康食品グループの中には、あなたが食べることができる最高で健康的な食品と見なされる食品がいくつかあります。

1. 果物と野菜

   • USDAによると、食事に組み込まれると、果物や野菜は、心血管疾患などの多くの病気や病気を防ぐのに役立つ可能性があります。脳卒中; 2型糖尿病;口、胃、結腸/直腸癌などのがん。骨損失;腎臓結石;および冠動脈性心臓病。栄養アクションによると、科学センターが公共の利益のために出した健康レターは、ウォーターメロンとマンゴーは、ビタミンAとCのレベルが高いため、野菜、カリウム、カロテノイド、ビタミンCのためにサツマイモを最高にランク付けしているため、食べるのに最適な果物の一部です。抗酸化剤。

   全粒穀物、ナッツ、種子

   • 食事に取り入れるのに最適な穀物は、茶色や野生の米、全粒小麦のクスクス、全自然なオートミール、および全粒穀物または全粒小麦で作られたその他の穀物またはパスタなどの全粒穀物です。ひまわりの種、アーモンド、クルミなどの生のナッツや種子は、健康的な脂肪の源です。これらの穀物とナッツの中で、最高の1つは、実際には種であるキノアと呼ばれる穀物のような詐欺師です。全国ポストの記事で、ジェニファー・シゴは、穀物のような外観と食感を持つ種子であるキノアには、カップあたり8グラムのタンパク質と5グラムの繊維が含まれていることが明らかになりました。また、すべての必須アミノ酸が含まれており、グルテンフリーで、ビタミンB、亜鉛、鉄、マグネシウムなどのさまざまなビタミンが含まれています。

   リーンタンパク質

   • Web MDの専門家によると、最も健康的なタンパク質は、白い肉鶏や七面鳥を含む最もleanせたタンパク質です。低脂肪ミルク、チーズ、ヨーグルト。卵;ポークテンダーロイン;豆;大豆製品;そして赤身の牛肉。これらのタンパク質は、飽和脂肪とカロリーが低く、除脂肪筋肉組織を促進します。魚は最高のリーンタンパク質の一部を提供し、オメガ3脂肪のトップ10の最高の食品のリストにワイルドサーモンナンバー5にランクされた栄養作用。