7日間の玄米クレンジングダイエット

何を食べるか

7日間の玄米クレンジングでは、米だけでなく、バナナ以外のフルーツ、キノコやトウモロコシ以外の野菜を摂取します。すべての果物・野菜は新鮮で有機栽培のものに限り、缶詰や冷凍は使用しません。野菜は生、軽く蒸すかオーブンでローストして食べます。ハーブやスパイス、少量のオリーブオイルは許可されています。飲み物は水、絞りたてのフルーツジュース、カフェインレスハーブティー、レモンや生姜を入れた水など、好きなだけ飲んで構いません。

玄米の調理方法

玄米は消化しやすくするためにしっかりと加熱します。炊く前に一晩水に浸すと、外皮が柔らかくなり、調理時間も短縮できます。食物繊維が多いため、白米より炊くのに時間がかかりますが、柔らかくなるまでしっかりと炊き上げましょう。

食事例

以下は7日間の玄米クレンジングでの食事例です。柔軟にアレンジして、許可された食品を選んでください。

• 朝食：フルーツとフルーツジュース、ハーブティー、またはレモン水。
• 昼食：玄米＋フルーツ、または蒸し野菜にハーブやスパイスを添えて。
• 間食：生野菜や丸ごとのフルーツ。
• 夕食：玄米と蒸し野菜、またはオーブンで焼いた野菜の組み合わせ。

食事量は個人の満足感に合わせて調整してください。ただし、7日間は上記の食品カテゴリに限定して摂取することが重要です。