骨格と筋肉のシステムを健康に保つ方法

骨格と筋肉を健康に保つことは、特別に難しいことではありませんが、生活習慣の見直しが必要です。以下のステップは、全体的な健康を目指す上で重要な活動であり、長期的な目標です。運動とバランスの取れた食事は楽しくやりがいがあり、強く健康な骨と筋肉を作り維持するために欠かせません。

必要なもの

全粒穀物、野菜、果物、低脂肪のたんぱく質を中心に、適量の乳製品と健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事を心がけましょう。栄養が十分に供給され、骨や筋肉の健康を保ち、疾患予防につながります。
毎日1回、マルチビタミンを摂取して食事で不足しがちな栄養素を補い、骨と筋肉の最適な機能をサポートします。
1日30分の有酸素運動を行いましょう。速歩き、スイミング、ランニング、テニス、ダンス、エアロビクスなどが効果的です。血流が改善され栄養素の供給が効率化し、適正な体脂肪と筋肉比率を保ち、骨を強くします。
週3〜4回、負荷がかかる運動（ランニング（特に坂道や階段）、ウェイトリフティング、ロウイング、ロッククライミングなど）を実施して、骨と筋肉を強化しましょう。筋力が増すことで怪我のリスクが低減し、骨粗鬆症の予防にもつながります。
喫煙、薬物、過度の飲酒は骨や筋肉に悪影響を与えるため、避けるようにしましょう。