骨格と筋肉のシステムを健康に保つ方法

骨格と筋肉のシステムを健康に保つことは難しい必要はありませんが、少しのライフスタイルの変化が必要になる場合があります。 リストされている手順の多くは、全体的な健康に必要な活動であり、長期的な目標です。運動と健康的な食事は非常に楽しく、やりがいがあり、強力で健康的な骨や筋肉の構築と維持に不可欠です。

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必要なもの

• 健康的なスナック
• multivitamin
• ランニングシューズまたはその他の適切な履物

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手順

1. • 1

     少量の乳製品と健康的な脂肪を含む、全粒穀物、野菜、果物、無駄のないタンパク質でいっぱいの健康的な食事を食べます。バランスの取れた食事を食べることで、体が骨格と筋肉のシステムを健康に保ち、病気を予防するのに十分な栄養素を得ることができます。

   • 2

     マルチビタミンを1日1回服用して、食事に欠けている可能性のある栄養隙間を埋めてください。これにより、骨格と筋肉のシステムに最適な健康に必要なすべての栄養素が得られていることを確認します。

   • 3

     1日30分間の心血管運動を行います。このようなエクササイズには、活発なウォーキング、水泳、ランニング、テニス、ダンス、エアロビクスなどが含まれます。このタイプの運動は循環を増加させ、栄養素のより効率的な送達を可能にします。脂肪と筋肉の比率が良好で健康的な体重を維持するのに役立ちます。骨を強く保つのに役立ちます。

   • 4

     強い骨や筋肉のために、週に3〜4回体重を負担する運動をします。これらは、筋肉を使用して重力に反する運動です。 優れた体重を負担するエクササイズが走っています（特に丘や階段の上）、重量挙げ、rowぎ、エアロビクス、ロッククライミングなどがあります。強い筋肉を持つことで、体を怪我から保護し、骨症を防ぐのに役立ちます。

   • 5

     喫煙、薬物、過剰なアルコールを避けてください - そのすべてが全体的な健康、骨、筋肉を損傷します。