低コレステロールと低脂肪食を開始する方法

問題に先制的に対処しているのか、それとも差し迫った心臓の状態に直面して、変化した食事に頼っているのか、低脂肪の低コレステロール食に準拠するために必要な変更を行うことは、誰でも達成できるいくつかの簡単なステップしか必要としません。 心臓病のリスクを下げるだけでなく、アメリカ癌協会は、低脂肪食がさまざまな癌に対してあなたを隔離するのに役立つと指摘し、これを考えられる未来のためにあなたの健康を守ることができる2倍の効果的な食事計画になります。

手順

1. 低脂肪、低コレステロール食

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     脂肪消費に関するいくつかの基本的なガイドラインを遵守して食事を始めましょう。アメリカ心臓協会によると、脂肪からの1日の総カロリーの25％から35％を超えないように努力する必要があります。 食品ジャーナルを維持し、消費する食品の栄養情報を定期的にチェックし、1）合計で食事をし、脂肪から食べるカロリー数に注目して、このレベルを監視します。 この番号を常に更新することは、軌道に乗るのに役立ちます。

   • 2

     1日あたり300 mg以下のコレステロールを消費します。 高コレステロール食品の摂取量を減らすことにより、コレステロール摂取量を制限します。 これらの食品には、コレステロールを明確に含むアイテム（卵黄など）が含まれていますが、飽和脂肪は体によってコレステロールに変換されるため、飽和脂肪が多いアイテムも含まれています。 したがって、コレステロール値を増加させる可能性が最も高い食品は高脂肪肉であるため、タンパク質源を可能な限り低脂肪に保ちます。 低脂肪の低コレステロールダイエット中に、食事用のシーフード、鶏肉、赤身の肉などのアイテムに固執します。

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     全粒穀物、果物、野菜の消費量を大幅に増やします。 これらの食品は、前述の食品の消費を増やすことで、不快な高脂肪および高コレステロールのアイテムの消費を自然に削減するため、食事の大部分を構成する必要があります。 食事の少なくとも60％が穀物、果物、野菜で構成する必要があるため、プレート上の3つのうち少なくとも2つがない場合は、1つの食事を1つの食事に渡さないでください。 さらに、常に同じアイテムを消費するのではなく、必要なビタミンとミネラルの適切なブレンドを得るために、選択した果物や野菜を変更してください。