高繊維ダイエットの利点は何ですか？

繊維は、おばあちゃんの家のプルーンジュースでのみ遭遇したものでした。最近では、その重要な利点のすべてで祝われています。

1. 重要性

   • 繊維はLDL、または悪いコレステロールを低下させます。また、血糖値を調節し、心臓病や糖尿病のリスクを軽減します。また、繊維は消化器系を助け、便秘を排除し、体重減少を促進します。

   タイプ

   • 繊維には、可溶性と不溶性の2つの形があります。メイヨークリニックによると、不溶性繊維は、消化器系の健康と減量の促進に起因しています。可溶性繊維は、繊維の他の健康請求に起因しています。

   食品

   • 繊維の多い食品には、エンドウ豆、腎臓、ラズベリー、全粒粉のパスタが含まれます。

   推奨金額

   • メイヨークリニックでは、50歳未満の成人男性と女性がそれぞれ1日あたり38グラムと25グラムの繊維を消費することを推奨しています。 50歳以上の男性と女性は、それぞれ30 gと21 gを消費する必要があります。

   警告

   • 繊維が多すぎると下痢を引き起こす可能性があります。重度の場合、体がシステムを通過する前に栄養素を適切に吸収する時間がないため、栄養失調になる可能性があります。