ローテーションダイエット計画
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基本
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4週間の計画では、カロリー摂取量を徐々に増やします。男性と女性には、カロリー数が別々です。女性は、最初の3日間、非常に低い600カロリーから始まります。その後、次の4日間は最大900カロリーになります。女性は2週間全体で1,200カロリーを消費します。 3週目は、最初の繰り返しです。
男性は3日間1,200カロリーでローテーションダイエット計画を開始します。次の4日間は1,500カロリーで、2週目は1,800カロリーです。そして、3週目は女性と同じように繰り返されます。男性と女性の両方が、食事からの「休暇」として4週目を楽しんでおり、あなたが食べるものに制限はありません。
食べ物
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非常に低カロリーの領土でかなりの時間が費やされるため、高脂肪や高カロリーの食品を避けるべきです。あなたの空腹は、セロリ、アスパラガス、パイナップルなどの大量の「無料の」果物や野菜を食べることによって対処されます。
これが600カロリーの日のサンプルメニューです：
朝食
1オンス要塞化されたシリアル
8オンススキムミルク、½カップベリーまたはその他の果物昼食
¾カップヨーグルト
½バナナ
1大さじ1杯の小麦生殖ディナー
3オンス焼きまたはポーチド魚
>½カップ米
1カップブロッコリー
1カップの無制限の野菜のサラダゼロカロリードレッシング
理論
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Katahnは、3週間後に食事の変化に合わせて体の代謝が遅くなると考えています。これが回転の目的です。 「休暇」の週は許可されています。これは、お気に入りの罪悪感の喜びを禁止していない場合、食事を維持するのがはるかに簡単だからです。
長所
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ローテーションダイエットに従うと、体重が減ります。このようなカロリー制限を伴わないことは事実上不可能です。お気に入りのお気に入りの食事やお菓子を食べることができる1週間もいい休憩です。
短所
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600カロリーは、ローテーションダイエットで一度に3日間行うことであり、飢starレベルにあります。誰もがカロリー摂取量をこのような抜本的な方法で制限すべき理由はありません。運動はローテーションダイエットの一部ですが、このような低エネルギーレベルでは非常に困難です。
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