カリウムレベルを上げる効果的な方法

心臓や筋肉、神経系の正常な機能にはカリウムが欠かせません。血中カリウム濃度の正常範囲は 3.7〜5.2 mEq/L とされています。極端に低い状態（低カリウム血症）は命に関わることもありますが、軽度の低下でも血圧上昇などのリスクがあります。

カリウムを増やすためのステップ

1. カリウムを多く含む食品を積極的に摂取する。例としてバナナ、桃、キウイ、芽キャベツ、リマ豆、エンドウ、オレンジ、トマト、ピーナッツバターなどがあります。医師は1日あたり約4,700 mg のカリウム摂取を推奨しています。

2. 必要に応じて医師にカリウムサプリメントについて相談する。市販のサプリにはカリウム酢酸塩、炭酸水素カリウム、クエン酸カリウム、グルコン酸カリウムなどがあります。多くのマルチビタミンにもカリウムが含まれています。

3. 塩分の代わりにカリウム塩（塩化カリウム）を使用する。カリウムを補うと同時にナトリウム摂取を抑える効果があり、高血圧対策にもなります。

4. 利尿剤を使用している場合は、医師にカリウム保持性利尿剤への変更を検討してもらう。アミロライド、エプレレノン、スピロノラクトン、トライメテルンなどはカリウムの排出を抑えます。

5. 下剤や浣腸などカリウムを失いやすい製品の使用を控える。便秘は水分と食物繊維を十分に摂り、白米や小麦粉などの精製炭水化物を減らす食事で改善しましょう。