健康を得る方法

健康を達成するには時間がかかるので、健康的な生活に焦点を当てたプログラムに着手している場合は、忍耐強く勤勉である必要があります。あなたが特に慢性カウチポテトである場合、あなたはあなたの方法を変え、あなたの健康の目標を達成するためにあなたの体を動かす必要があります。そのために、各食事と運動コンポーネントの量、期間、強度を決定することは、成功した結果を確実にするのに役立ちます。

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必要なもの

• 健康

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手順

1. • 1

     毎朝または毎週の初めにスケジュールを作成します。これには、日常的に従う身体的、食事、精神的ガイドラインが含まれます。毎日のエクササイズ、食事、リラクゼーションのテクニックをリストすることに加えて、これらの各健康面の時間を指定します。あなたが勤勉である場合にのみ結果が表示されるので、スケジュールに固執します。

   • 2

     日常的に挑戦的なジョギングに行きます。毎回少なくとも15分間持続するはずの走行は、効果的になるためには、週に最低3回行う必要があります。ランニングは心血管の健康に対応し、体重を減らすのにも役立ちます。あなたの下半身と、それほどではないが、あなたのコアの筋肉も利益をもたらします。

   • 3

     腕立て伏せや腹筋運動をしてください。これらは、上半身の調子を整える基本的な抵抗運動です。 1日に2回の3セットは、筋肉を構築し、体を薄くするのに役立ちます。各セットの腕立て伏せとシットアップの量は、個人によって異なります。これ以上やることができなくなるまで、できるだけ多く完了します。あなたがこれ以上できないとき、あなたは「マクシングアウト」として知られるステージに到達しました。

   • 4

     健康的な代替品の消費に焦点を合わせながら、不健康な食品を避けてください。各主要な食品グループの推奨される毎日の部分を食べます。果物や野菜の場合は、合計約8つのサービングを食べます。穀物の場合、約8人用も食べる必要があります。約2サービングの乳製品と約3杯のタンパク質を消費します。体重を減らしたい場合は、約8〜9杯の水を飲みます。

   • 5

     メンタルヘルスにも集中することを忘れないでください。たとえば、本を読んで、お住まいの心をきれいにしてください。読書は、忙しい心のための最高のリラクゼーションプラクティスの1つであると考えられています。一日の終わりは、このタイプのメンタルエクササイズに最も適しています。