タンパク質シェイクはあなたを太らせますか？

あなたは、トレーニング後や時間のクランチになっているときに、本物の食事を食べるのではなく、プロテインシェイクに頼る多くの人々の一人かもしれません。近年、タンパク質シェイクは人気が高まっています。これは、脂肪を減らしたり体重を維持したりする場合、高タンパク質の低炭水化物摂食が1つの選択肢であるという概念のためです。

1. 定義

   • 健康食品店、GNC店、ほとんどのスーパーマーケットで既製のプロテインシェイクを見つけることができます。通常、200〜300カロリーが含まれています。また、独自のプロテインシェイクを混ぜることもできます。ほとんどのプロテインシェイクミックスとプレインドシェイクは、大豆からタンパク質を獲得しますが、乳製品や卵から得る人もいます。メイヨークリニックによると、「タンパク質の揺れは一般的に有害ではありませんが、あなたのために体重を減らすことを期待するべきではありません。」

   関数

   • プロテインシェイクを使用して食事を交換したり、毎日の食事にカロリーを追加したり、食事に十分なタンパク質を摂取していることを確認できます。最近では、あらゆる人のためにカスタムメイドのプロテインシェイクがあります。彼らは簡単にカスタマイズできます。たとえば、既製のものを買ったシェイクに余分なタンパク質が必要な場合は、ブレンダーに入れてタンパク質粉末のスクープを追加します。

   カロリー

   • タンパク質のグラムには、炭水化物のグラムと同じくらい多くのカロリーが含まれています。これは、タンパク質シェイクを大量の余分なタンパク質粉末で装填すると、乾燥してセメントのように味わうだけでなく、余分なカロリーも追加されていることを意味します。特に重量で懸命に努力していない限り、これは脂肪量で体重が増えるのでお勧めしません。

   タンパク質のニーズ

   • タンパク質の毎日の要件は、人によって異なります。 Webサイトiloveindia.comによると、体重の数に基づいてグラムで毎日のタンパク質要件を計算できます。運動がほとんどない人の場合、推奨される毎日のタンパク質摂取量は体重1 kgあたり0.75gです。 1日あたり約1時間運動する人は、体重1kgあたり1〜1.2gのタンパク質に近づく必要があります。

   考慮事項

   • タンパク質シェイクを飲むことはあなたの体に有害ではありませんが、実際の食事から得られる栄養素を決して置き換えることができないことに注意してください。メイヨークリニックによると、「これらのタイプのシェイク---ラベルが追加された栄養素を示していても---果物や野菜などのホールフードのすべての利点をすべて置き換えない」