副腎をサポートする食事とサプリメント

副腎とは

副腎は腎臓のすぐ上にある左右2つの小さな腺で、血糖や炭水化物の代謝を調節し、性ホルモンやアドレナリンを分泌します。ストレスがかかると副腎は代謝を高めて身体を守りますが、過度に働きすぎると疲労感や倦怠感が現れます。食事やサプリメントは副腎の機能に直接影響を与えるため、適切な栄養管理が重要です。

一度に大量に食べるより、1日5〜6回の小分け食事を心がけましょう。大きな食事は消化にエネルギーを奪い、代謝を抑制します。小さな食事は消化が楽で、エネルギーに変換しやすくなります。
できるだけ新鮮な食品を選び、加工食品に含まれる添加物を避けます。サーモンなどの冷水魚は副腎に必要な栄養素が豊富です。
豆類、レンズ豆、全粒穀物、玄米、アーモンド、にんにく、ひまわりの種、ブラン（ふすま）なども副腎に有益です。
カリウムは副腎の働きを助けます。ジャガイモ、バナナ、アボカドに多く含まれます。

パントテン酸（ビタミンB5）を500〜2000 mg摂取すると、体内でコルチゾールなどのストレスホルモンの合成が促進されます。ビタミンB群は神経系の健康維持にも役立ち、副腎の負担を軽減します。
ビタミンBコンプレックス（100 mg）を摂取すれば、B1〜B12までの全ビタミンがバランスよく補えます。