ビタミン摂取後の吐き気と対策

マルチビタミンを摂取した直後に吐き気や胃の不快感を感じる人が多くいます。原因は様々ですが、いくつかの簡単な工夫でほとんど防げます。

鉄分（Iron）

• 特に女性用のマルチビタミンには、1日の必要量に相当する鉄分が多く含まれています。空腹時に鉄分を摂ると胃が刺激されやすいため、食事中または食後に摂取すると吐き気が軽減します。ビタミンは食べ物と一緒に保管しておくと忘れにくくなります。

結合剤（Binders）

• ビタミンはセルロース、ソルビトール、キサンタンガム、カーボホールなどの結合剤で固められています。これらは食事と一緒に摂らないと消化が難しく、胃もたれの原因になることがあります。また、乳糖や酵母が含まれる場合、アレルギーや不耐症の人は胃の不快感を起こすことがあります。成分表を確認し、該当する成分がないかチェックしましょう。

ビタミンC

• ビタミンCは大量に摂取すると下痢、吐き気、嘔吐、腹部痙攣、胸焼けなどの症状を引き起こすことがあります。ただし、症状が出るのは非常に高用量の場合がほとんどで、通常は尿中に排出されます。

その他のミネラル

• カナダ医師会誌の研究によれば、マグネシウム、リン、亜鉛、セレンなども過剰摂取すると胃の不快感を起こすことがあります。欧州連合はこれらのリスクを踏まえ、ビタミン包装の表示基準を厳格化しています。継続的に胃の不調がある場合は医師に相談してください。

他の原因

• 吐き気がビタミンだけのせいではないか確認しましょう。新しく処方された経口避妊薬や他の薬剤が原因で、ビタミン摂取と同時に症状が出ることがあります。