寝る前に心を遅くする方法

眠りにつく前にあなたの心が適切にリラックスしていない場合、あなたは落ち着きのない睡眠をとるでしょう。体は適切に機能するために適切な睡眠を必要とするため、就寝時に心を遅くして平和に眠り、休んでリフレッシュして目を覚ますことが重要です。心を遅くすることは、最初は挑戦的に見えるかもしれませんが、常に練習すると、自然に来る可能性があります。

手順

1. • 1

     筋肉の緊張を和らげ、体をリラックスさせるために、あなたにとって気持ちの良い方法で体を伸ばしてください。長いなだめるようなお風呂に入ってから、快適な位置の快適な場所に横になり、ゆっくりと呼吸し、心をリラックスさせるために何度か息をして出入りしてください。

   • 2

     エンターテインメントがあなたの心をリラックスさせるために激しくない本を読んでください。本を読むのが好きではない場合は、ジャーナルに書いたり、クロスワードパズルをしたり、他の考えから心を和らげるストレスのないものをしてみてください

   • 3

     Classical、Instrumental、またはSoft Musicなど、心を静かにリラックスさせるなど、なだめるような音楽を聞いてください。音楽の現在のなだめるような効果にもっと集中して、過去と将来の考えをすべて手放してみてください。

   • 4

     睡眠時間の約30〜45分前に、テレビ、コンピューター、類似の電子機器を睡眠時間の約30〜45分前に切り替えて、寝る前に心を静かにして遅くします。テレビは心を鳴らす刺激剤です。暴力的または不穏なビデオを見た後、心を遅くしたり、平和な夜の休息をとったりすることは非常に困難です。

   • 5

     お気に入りの軽食をゆっくり食べてください。食べ物に最大集中して各噛みつきを楽しんで味わってください。しかし、不快にならないように速く食べると、重い食事や食事にふけることはありません。

   • 6

     意識的な静止の実践を使用して、マインドフル瞑想に従事することにより、心をコントロールしてください。マインドフル瞑想とは、過去や未来を考えずに、現在の瞬間のなだめるような考えに夢中になる能力です。他の考えに漂うことなく現在に集中するには多少の努力が必要ですが、コミットメントと一貫した実践により、寝る前に心をコントロールして遅くすることを学びます。