全体的な減量

あなたが太りすぎのアメリカ人の60％の1人なら、おそらくそれらの余分なポンドを落とす方法を求めているでしょう。身体と心の両方に対処し、減量に対する全体的なアプローチを提供する多くの自然戦略が存在します。健康的な食事と運動は、成功した減量計画の基礎であることを覚えておく必要があります。メリーランド大学医療センターによると、以下の治療はさまざまな量の臨床的証拠を背後に持っていますが、多くの人が複雑な結果を示しているので、それ自体で十分ではありません。自然医学を経験した医療従事者と相談することは、複数の戦略を組み込んだ効果的な治療計画を設計するのに役立ちます。

1. サプリメント

   • 次のサプリメントは臨床的に研究されていますが、いくつかは混合結果を生み出しました。彼らはあなたにとって有益かもしれません。

     5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）は、食欲と食物の渇望を減らすのに役立つセロトニンレベルを高めます。 5-HTPは、まれな血液障害Eosiniphila筋肉痛とリンクしています。毎日600〜900 mgを摂取してください。

     共役リノール酸（CLA）は、体脂肪の減少と除脂肪量の増加において適度な利点を示しています。あなたの医師と適切な投与量について話し合う。

     亜鉛は、膨満感を促進するホルモンであるレプチンのレベルを増加させます。除脂肪体重を増加させ、脂肪を減らすことができます。毎日15〜20 mgを摂取してください。ピルビン酸は体内で自然に発生し、代謝を増加させることで体脂肪と戦う可能性があります。毎日22〜44 gを服用してください。 グルコマンナンは、血糖値を低下させ、減量を促進する可能性のある不溶性繊維の一種です。食べる前に1日1日3回1 gかかります。

   ハーブ

   • オリゴスの殻は、満腹感を促進することで飢えと戦うことができます。製品ラベルの指示に従って取得します。緑茶にはポリフェノールが含まれており、脂肪を燃やし、代謝を高める可能性があります。毎日250〜500 mgを摂取してください。 ググルは一般的にインド医学で過剰な体重と戦うために使用されており、減量を促進することが示されています。 25 mgを1日3回服用します。下痢や吐き気を引き起こす可能性があります。避妊、血液希薄化薬、甲状腺ホルモンまたはエストロゲンを服用したり、ホルモン依存性の癌を患ったりしても使用しないでください。予備研究では、唐辛子を熱くする物質であるカプサイシンが空腹を減らし、体脂肪を燃やすことがわかります。各食事で6〜10 gを服用します。フーディアは効果的なダイエットサプリメントかもしれませんが、研究は限られており、市場の多くのサプリメントにはハーブがほとんど含まれていません。このハーブを使用する前に、より多くの研究が行われ、信頼できる情報源が利用できるようになるまで待ちます。

   鍼治療と指圧

   • メリーランド大学の医療センターによると、いくつかの研究では、これらの技術が減量に役立つことが確認されていますが、わずかです。彼らはセロトニンレベルを高めるように見えますが、それは自然に食欲を抑制します。

   認知行動療法

   • この形式の心理療法は、不健康な行動のトリガーを特定し、新しい健康的な行動を配置し、ストレスを軽減するのに役立ちます。減量に関しては、減量や運動目標を設定したり、食べ物を伴わない自分に報いる方法を見つけるなどに取り組むことができます。

   催眠

   • 減量援助として催眠術を調べる研究は混在しています。行動療法、食事、運動とともに使用すると、最も成功します。催眠は、メンタルプログラミングを潜在意識レベルで変更して、新しい信念と行動を実装することを目指しています。