自宅でできるボディデトックス法

デトックスとは体内の老廃物や環境汚染物質を排出し、エネルギーや肌の調子を向上させることです。新鮮な果物や野菜中心の食事は免疫力を高め、健康感をもたらします。以下の簡単なプランを数日間試して、すぐに体調の変化を感じてみましょう。

クリーンにする

デトックス期間中は、赤身肉、乳製品、砂糖や小麦粉などの白い食品を避けます。カフェインとアルコールも控えましょう。

果物と野菜をたっぷり摂る

新鮮なフルーツ、野菜、レンズ豆、全粒穀物（玄米など）を多く食べます。特にレタス、セロリ、アスパラガスはデトックス効果が高いです。時間がないときは、野菜スムージーで手軽に摂取できます。

たっぷり水分補給

1日8杯（約2リットル）の水を飲みましょう。水分は体内の毒素を排出するのに役立ちます。多すぎると感じる場合は、炭酸水やレモン・ライムを加えて味を変えてもOKです。

ハーブティーを取り入れる

ハーブティーはコーヒーの代わりに最適です。カフェインレスのペパーミント、アニス、レモンバーベナ、キャラウェイ、バジル、フェンネルなどがおすすめ。体内を落ち着かせ、デトックスをサポートします。

フレッシュスタート

毎朝、温かいお湯に半分のレモン汁を入れたドリンクでスタートしましょう。消化を助け、毒素排出を促進します。甘みが欲しいときはハチミツを少量加えても構いません。