脂肪が良い食品

オメガ-3脂肪酸などの健康な脂肪は、ナッツ、亜麻の種子、卵、サーモンなど、さまざまな栄養濃度の食品を帯びています。ハーバード大学医学部は、食事に必要な3種類のオメガ-3脂肪は、アルファリノレン酸（ALA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）、エイコサペンタエン酸（EPA）であると述べています。オメガ6脂肪も健康な脂肪と見なされますが、オメガ-3はこれらの脂肪を含み、体はそれ自体でこの脂肪を製造していないため、選択した食品はわずかしか不可欠です。

1. 卵

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     可能であれば、ホルモンなしで生産された自由範囲または有機卵を購入します。

     卵は、オメガ3やタンパク質などの良好な脂肪が多い。この食品は、他のビタミンやビタミンB2、D、セレン、リンなどのミネラルでも高い。朝食にスクランブルエッグを食べるか、ボイルドの卵を刻み、サラダにこれらを振りかけます。

   サーモン

   • サーモンは、オメガ-3-6-9脂肪酸のもう1つの豊富な供給源です。このタイプの魚はDHAで特に高く、これは心臓と脳の健康に寄与するため、3つのオメガファットの中で最も重要なものの1つです。これらの健康な脂肪も炎症を軽減し、関節を潤滑します。これは、関節炎やその他の変性疾患に有益です。

   亜麻の種子

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     これらの種子が速くなるのでバッグを開くとすぐに亜麻の種子を冷蔵します。

     世界で最も健康的なWebサイトでは、亜麻の種子はオメガ-3脂肪酸の豊富な供給源であると述べています。亜麻の種子は、B-ビタミンや繊維など、他の栄養素で体に栄養を与え、餌を与えます。繊維は、消化管から毒素を洗い流し、排便を調節するのに役立つため、不可欠です。お気に入りのチキンディナーまたはサラダに亜麻の種を追加します。

   Spirulina

   • スピルリナは、他のビタミンやミネラルとともにオメガ3脂肪が搭載されている青緑色の海の不安定です。味は苦いので、スピルリナパウダーを1スクープしてブレンドスムージーに注ぎたいと思うかもしれません。あなたは生の不安を買うか、健康食品店でピルまたはパウダーフォームでこの食品を購入することができます。

   アーモンド

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     アーモンドは、健康的なオメガ3-6脂肪の豊富な供給源です。これらのナッツは、カルシウムや他の鉱物の豊富な供給源でもあります。ただし、アーモンドはカロリーが多いため、1日あたり1/2カップに制限してください。アーモンドを生で食べたり、サラダや他の食べ物に追加したりできます。