オメガ3が豊富な食べ物は何ですか？

オメガ-3は、心血管、目、皮膚の健康や気分の安定など、多くの健康上の利点に関連している不可欠な脂肪酸です。オメガ-3は、植物食品と魚の両方に存在します。また、どの健康食品店でも栄養補助食品として見つけることができます。ただし、この脂肪酸を含む食品を食べることは、追加の栄養素を摂取するため、より有益です。

1. サーモン

   • Omega-3の毎日の摂取量を少なくとも1グラムにする必要があります。 4オンスの調理済みサーモンは、約1.2グラムのオメガ-3脂肪酸を提供します。色が追加されていないワイルドキャッチサーモンを選択してください。新鮮に見つけることができれば、さらに良いことです。スモークサーモンにもオメガ3がありますが、伝統的に調理されたサーモン（焼き、密猟、蒸しなど）よりも約3分の1少ないものを提供します。

   クルミ

   • 植物の食品の中で、このツリーナッツはオメガ-3脂肪酸の量が最も多い。 Walnuts2の3つの主要な種類はすべて、英語、白黒、2。非常に良いソースです。 4分の1の生のナッツまたは大さじ1杯のクルミオイルは、毎日理想的なサービングです。

   亜麻の種子

   • 亜麻の種子とそれらから抽出されたオイルの両方に、オメガ3脂肪酸が豊富です。両方を冷蔵し、1か月以内に使用する必要があります。そうでなければ、彼らは激しくなります。消化器系は、亜麻の種子全体を消化することができません。それらを食べるには、まずそれらを挽きます。未使用の部分全体を保存します。種子をサラダ、シリアルに追加し、焼き菓子の生地に入れて栄養価を高めることもできます。 1日あたり大さじ1杯の亜麻の種子を使用してください。

     健康食品店は、亜麻の種子オイルを冷蔵セクションに保管しています。フレーバーの組み合わせが好きなら、サラダ、スープ、ヨーグルト、そしてほとんどすべての食べ物を1日1杯入れてください。調理には亜麻の種子オイルを使用しないでください。

   他のシーフード

   • あなたがシーフード愛好家なら、オメガ-3脂肪酸を毎日摂取するための他の良い選択肢があります。次の4オンスを食べると、エビ、タラ、オヒョウ、マグロ、ホタテ、スナッパーなど、1日十分になります。最もオメガ3を保持するためにそれらを焼く、焼く、または蒸します。一般に、喫煙と揚げ物は、オメガ3の供給の約3分の1のシーフードを排出します。

   追加のオメガ-3食物源

   • ブロッコリー、カリフラワー、冬と夏のスカッシュ、ケール、ほうれん草、コラードグリーンのような緑の葉野菜は良いソースですが、サーモン、クルミ、亜麻の種子ほどオメガ3脂肪酸が豊富ではありません。

     同様に、大豆製品（生豆腐、調理中の大豆、味o）、オレガノやクローブのようなハーブ、イチゴやラズベリーからオメガ3を入手することもできます。