食品のカロリーを決定する方法

食品のカロリーの量を理解することで、健康的な食品と不健康な食品の違いを簡単に判断することができます。食品のカロリーと脂肪の比を比較すると、体重減少、体重増加、または体重の維持にも役立ちます。伝統的に、カロリーの量は食品包装の背中に書かれています。ただし、特定の食品のカロリー数はすぐにさらにアクセスしやすくなります。 2009年10月、FDAは、企業がすべての食品包装の前面にラベルを置くことを要求する計画を発表しました。 （参照1.）

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必要なもの

• 栄養ラベルを含む食品
• 小さな食品スケール
• 電卓

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手順

1. 食品のカロリーを決定する方法

   • 1

     フードパッケージの背面にある栄養ラベルを確認してください。ほとんどの企業は、これらのラベルを製品に配置する必要があります。 （Ref。1。）ラベルには、1食当たりのカロリー量が記載されています。食べ物を複数食べる場合は、食べるサービングの数に各サービングのカロリー数を掛けます。

   • 2

     減量のためにカロリーを数えている場合は、各食事で消費するカロリーの数を決定します。カロリー摂取量のジャーナルを保管してください。これにより、毎日消費しているカロリーの数から判断すると、体重増加または減量の理由に簡単に気付くことができます。

   • 3

     Calorieking.comやFitday.comなどのWebサイトにアクセスしてください。栄養ラベルを持っていないあなたが食べる特定の食品のカロリーを学びましょう。

   • 4

     栄養ラベルで販売されていない食品の重量を量るために、小さな食品スケールを購入します。これらの例には、魚、鶏肉、いくつかのデリ肉が含まれます。

   • 5

     新たなカロリーカウントスキルを最大限に活用してください。カロリーを数える方法を学ぶことは、より健康的な方法で生活を始めるための優れた方法です。