テストステロンの肉食

食事脂肪、より具体的には飽和脂肪は、健康と栄養産業から比較的悪いラップを受けていますが、それでもこれらの物質の控えめな量を食事に含める説得力のある理由があります。 飽和脂肪とコレステロールに関連する最初の単語は通常「心臓発作」ですが、それでもこれらの物質の中程度の消費は、男性の性ホルモンであるテストステロンの産生を促進するように作用します。

1. 肉食理論

   • 脂肪からの1日のカロリーの少なくとも30％から35％を含む食事を消費して、テストステロンレベルを上昇させます。このアドバイスは、2004年の国際スポーツ医学ジャーナルに掲載された研究では、脂肪含有量が多いアスリートの食事が脂肪を消費したアスリートの食事よりも有意に高いテストステロンレベルをもたらしたと結論付けたと指摘する生化学者のマイク・ルーセルの好意によるものです。これは、テストステロンである - レグネノロンのコレステロールの前駆体への体の変換のために発生します。 食事中の脂肪とコレステロールがなければ、テストステロンは最大限に生成することはできません。

   ダイエットのアドバイス

   • より多くの赤身の肉を消費して、全体的な脂肪摂取量を増やし、テストステロンレベルを高めます。あなたの食事に多くの赤身の肉を含めることを相殺するために、果物、野菜、全粒穀物などの心臓の健康なアイテムもたくさん消費することを忘れないでください。 各食事には、赤身の肉であろうと他の形態のタンパク質であろうと、脂肪源、脂肪源（ナッツ、アボカド、ココナッツ、油、種子）、および全粒でタンパク質源が含まれている必要があります。シーフードや鶏肉などの無駄のないアイテムの残りのタンパク質のサービングを、1日に少なくとも2サービングの赤身肉を消費することを目指しています。最初は、毎日の脂肪摂取量を追跡して、総カロリーの割合として脂肪含有量とともに消費する食品を書き留めることで、30％から35％の目標を達成していることを確認してください。