40〜50歳の人々のためのバランスの取れた食事

40歳から50歳の人のバランスの取れた食事は、さまざまな食品で構成されています。食事に含めるトップフードは、野菜、果物、赤身の肉、健康的な脂肪と油です。人々が年をとるにつれて、彼らの体は食べ物からのさらなる栄養を必要とします。体は年齢に応じて酵素が少なくなりますが、これらの酵素はサプリメントに置き換えられ、ブロッコリー、ニンジン、パイナップルなどの適切な生の食品を食べることができます。

1. 生野菜、果物、カルシウム

   • 1日あたり5〜8杯の生野菜を食べます。生野菜は、健康な歯、骨、脳、肌、目に良い食べ物です。料理が重要な酵素とビタミンを破壊するため、生で食べるときに野菜から最も利益を得ることができます。野菜を調理しなければならない場合は、蒸してみて、夕食時だけにしてみてください。蒸しはローフードを食べるほど良くありませんが、蒸しは揚げやベーキングほど多くの栄養素を殺すことはありません。

     ブロッコリー、キュウリ、濃い葉の多い緑のサラダ、緑のペッパー、玉ねぎなどの緑の野菜を食事に含めてください。他のトップフードには、ビート、ニンジン、トマト、生のジャガイモが含まれます。生のジャガイモは、酵素とヒアルロン酸（HA）が豊富であるため、あなたに適しています。 HAは、肌のコラーゲンとエラスチンの分解を防ぐのに役立つ皮膚で作られた栄養素であり、老化プロセスを遅くします。

     果物には繊維が豊富で、健康的な消化に必要です。 1日に3つの排便がない場合は、消化がバックアップされます。時間が経つにつれて、これは結腸癌やその他の健康上の問題につながる可能性があります。リンゴやバナナのように、1日に1〜2枚の果物を食べます。あなたのコロンはあなたに感謝します。

     純粋なフルーツジュースを飲まないでください。繊維がジューシングプロセスから果物から除去されると、このタイプの果物は体にとってそれほど有益ではありません。砂糖は繊維とバランスが取れていないため、血糖値が急増する可能性があります。健康な血糖を維持することは、人々が糖尿病に対してより脆弱になるため、年齢に合わせて不可欠です。砂糖は繊維のバランスが取れているので、果物はあなたにとってより良いです。

     人々が中年に達すると、骨の損失はより速いペースで起こり始めます。女性は年をとるにつれて骨粗鬆症を発症する傾向があります。メイヨークリニックによると、カルシウムとビタミンDは骨の健康に不可欠な栄養素です。ビタミンDはカルシウムを強化し、免疫系を強化します。カルシウムが豊富な食品は、牛乳、ニンジン、アーモンド、ブロッコリー、その他の緑の野菜です。特に中年以降は、ソーダを避ける必要があります。メイヨークリニックはまた、カフェインがミネラル吸収を妨げると述べています。朝にコーヒーを飲む必要がある場合は、1杯だけのカップで固執し、ソーダを完全に切り取ります。

   赤身の肉またはその他のタンパク質源

   • 赤身の肉を食べる。鶏肉、魚、七面鳥、バッファローなど、食事に多くの無駄のないタンパク質源を含めてください。この食品には動脈を詰まらせることができる飽和脂肪が含まれているため、豚のような脂肪タンパク質製品を食べることは避けてください。牛肉には、動脈詰まり脂肪もありますが、豚肉ほどではありません。牛肉が好きなら、この肉だけを毎週1、2回食べてください。主に、七面鳥、魚、鶏のような最もleanせた肉の供給源を食べることに焦点を当てています。これらの肉にはビタミンBと鉄が含まれています。鉄は赤血球を構築し、疲労を防ぎ、持久力を改善するのに役立ちます。 B-ビタミンは神経系の健康を改善し、エネルギーを増加させ、ストレスを和らげるのに役立ちます。人々の年齢のストレスは神経系に悪影響を与える可能性があります。

     肉を食べることができない場合は、豆などのタンパク質の野菜源を選択してください。スピルリナは、菜食性タンパク質の供給源であるビタミンC、A、E。スピルリナなどの膨大な量のビタミンとミネラルを含む青緑色の海藻で、海洋野菜であるため食物と見なされます。ただし、多くの場合、サプリメントとしても販売されています。このスーパーフードは、ほとんどのヘルスフードストアまたはオンラインでピルまたはパウダーフォームで購入できます。

   健康な脂肪と油

   • 毎日健康的な脂肪を食べる。 American Heart Associationによると、人々が中年に達するにつれて、食事中の良い脂肪はさらに重要になります。人々が年をとるにつれて炎症が伴い、動脈がトリグリセリドから詰まることがあります。 AHAはまた、オメガ-3脂肪酸がトリグリセリドを減少させると述べています。体は適切に機能するために脂肪が必要です。多価不飽和脂肪（オメガ3脂肪酸を含む）とも呼ばれる良好な脂肪は、関節を潤滑し、炎症を防ぎます。単一飽和脂肪も健康的な脂肪と見なされます。 1月飽和脂肪はオリーブオイルとピーナッツオイルに含まれています。

     オメガ-3、6、9など、いくつかの異なるタイプのオメガ脂肪が利用可能です。ただし、Omega-3はその利点で最も有名です。体はそれ自体でこの脂肪を作らないので、人々は食べ物やサプリメントからそれを手に入れなければなりません。具体的には、オメガ-3脂肪酸には、ドコサヘキサエン酸（DHA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、およびα-リノレン酸（ALA）の3種類があります。 DHAとALAは主に魚に見られ、EPAはナッツと亜麻仁油に含まれています。

     これらの健康的な脂肪は、サーモン、ヒマワリの種、アーモンド、卵、その他のナッツに含まれています。また、亜麻仁油やタラ肝油などのオメガ3サプリメントを摂取することもできます。さらに、食事にオリーブとグレープシードのオイルをたくさん含めてください。