果物と野菜の栄養の事実

あなたが1日に2〜4杯の果物を持っているはずであることがよく知られています。さまざまな果物の特定の栄養情報を知ることは、食料品店で買い物をする際に最良の選択をするのに役立ちます。果物が栄養を供給するのが効率的であればあるほど、推奨量を得ることが容易になります。

1. 繊維

   • 繊維は健康的なライフスタイルの重要な部分であり、あなたの体が定期的にとどまることを保証するのに役立ちます。繊維の優れた供給源である果物には、ブルーベリー、ブラックベリー、デートが含まれます。それらはすべて、100 gあたり約8 gの繊維を備えています。

   健康な脂肪

   • 特定の果物は、あなたの体が必要とする健康で不飽和脂肪を得るための素晴らしい方法です。アボカドとオリーブはどちらも不飽和脂肪を持っています。アボカドは、100 gあたり約9.8 gのモノ飽和脂肪と1.8 gの多価不飽和脂肪を特徴としています。

   タンパク質

   • タンパク質と果物は、同じ文でめったに見つかりません。ただし、タンパク質を提供できる果物がいくつかあります。アボカド、ブラックベリー、パッションフルーツはそれぞれ100 gあたり2 g以上のタンパク質を持っています。

   ビタミンA

   • ビタミンAは毎日の食事の重要な部分であり、クンカート、マンゴー、パッションフルーツ、ニンジンにあります。アプリコットは最大の量を備えており、100 gあたり420 mcgが1サービングしています。

   ビタミンC

   • 多くの場合、人々はビタミンCの摂取のために果物に目を向けます。ビタミンCに最適な果物には、ブラックベリー、グアバ、オレンジ、キウイが含まれます。ブラックベリーは、100 gのサービングごとに150 mgのビタミンCを持っています。