ホルモンバランスを整える食事法

朝食

ホルモンバランスの乱れで起こる倦怠感や疲労は、糖分やカフェイン、アルコール、加工食品への欲求を引き起こします。これらは体が自己治癒しようとするサインなので、できるだけ摂取を控えましょう。代わりに、果物・野菜・たんぱく質を中心とした朝食を選びます。例として、野菜たっぷりの卵白オムレツ、ヨーグルトとフレッシュフルーツ、全粒粉イングリッシュマフィンにナチュラルピーナッツバター、またはハーブで味付けしたスクランブル豆腐などがあります。適切なエネルギーを供給することで、体の痛みや疲れが軽減します。

スナックと昼食

午前と午後のスナックは代謝を促進し、食事での過食を防ぎます。持ち運びしやすくたんぱく質が豊富なナッツはおすすめですが、ハニーローストや塩味のものは避けましょう。塩分はむくみを悪化させます。昼食はサラダ、全粒粉パンのサンドイッチ、魚、スープ、野菜を中心にします。チーズやパン・ケーキなどの炭水化物、脂肪の多い牛肉・豚肉、クリームソースは控えてください。たんぱく源はレンズ豆、豆類、豆腐、魚で確保します。

夕食

調理の手間が少ないと継続しやすくなります。魚、豆腐、野菜、レンズ豆を大量に作り置きし、食事に取り入れましょう。サラダにグリルしたツナを乗せたり、全粒粉パスタに野菜を加えたり、ファヒータには豆腐を使うと便利です。調理時はバターの代わりにオリーブオイルやクッキングスプレーを使用し、脂肪分の高い食材は避けます。デザートはフルーツサラダで甘さを満たしましょう。

カロリー摂取

自分に合った1日のカロリー量を把握し、適切に摂取することが重要です。体重・年齢・性別に基づく目安はオンラインや医師に相談して確認できます。フードジャーナルをつけてカロリーと症状を悪化させる食材を記録しましょう。スナックはフレッシュフルーツ、生野菜、低脂肪ヨーグルト、ドライローストナッツなど健康的なものに限ります。バランスの取れた食事でホルモンバランスを整え、症状の改善を目指しましょう。