ホルモンの不均衡のための食事

ホルモンの不均衡は、個人のエストロゲンとプロゲステロンのレベルが異常である場合に発生します。症状は閉経を模倣し、疲労、気分障害、線維嚢胞性乳房、不規則な月経周期を引き起こす可能性があります。ただし、適切な食事を採用するとホルモン治療は、症状を和らげるのに役立ちます。

1. 朝食

   • ホルモンの不均衡に関連するうつ病と疲労により、人々は砂糖、カフェイン、アルコール、加工食品を切望しています。これらの渇望は、身体の自己医療の方法です。食事中のこれらの化学物質の摂取量を切り取るか制限することが不可欠です。健康的な果物、野菜、タンパク質を食べて、右足で一日を始めましょう。朝食のアイデアには、野菜を詰めた卵白オムレツ、ヨーグルトをトッピングした新鮮なフルーツ、全粒イングリッシュマフィン、天然のピーナッツバター、または新鮮なハーブがスパイスされたスクランブル豆腐が含まれます。正しい燃料を自分に与えることで、体の痛みと疲労の症状を軽減します。

   スナックとランチ

   • 中3日間と午後中のスナックは、あなたの代謝を高めるだけでなく、食事で食べ過ぎないようにします。ナッツは、持ち運びに便利で、タンパク質が高くなります。蜂蜜のローストまたは塩辛いナッツは避けてください。塩は膨満感を増加させます。サラダ、全粒パンで作られたサンドイッチ、魚、スープ、野菜は理想的な昼食です。チーズ、パンやケーキなどの澱粉質の食べ物、牛肉や豚肉などの脂肪質の食べ物やクリームソースのあらゆるものを避けてください。レンズ豆、豆、豆腐、魚を通してタンパク質を摂取してください。

   夕食

   • 人々は、すでに脚末が既に行われているときに食事を守る可能性が高くなります。大量の魚、豆腐、野菜、またはレンズ豆を調理することで、これらのタンパク質を食事に簡単に追加できます。グリルのマグロを備えたトップサラダ、全粒パスタに野菜を追加するか、ファジタを作るときに豆腐を使用します。タンパク質を調理するときは、バターの代わりに調理スプレーまたはオリーブオイルを使用してください。高脂肪の食品は、単に症状を増やします。デザートにとって、フルーツサラダはあなたの甘い歯を満足させる素敵な方法です。

   カロリー摂取量

   • 常にカロリーの毎日の正しい割り当てを取得してください。オンラインまたは医師から、体重、年齢、性別に基づいて必要なカロリー数を医師から簡単に確認できます。 フードジャーナルを使用すると、カロリーを合計し、症状を悪化させる食品を文書化することができます。 新鮮な果物、生の野菜、低脂肪ヨーグルト、ドライローストナッツなどの健康食品のみでおやつ。 健康的な食事体制に従うことで、ホルモンを軌道に戻し、症状を軽減する可能性が高くなります。