自然の利尿作用を持つ食品とは？

利尿剤は、水分貯留を尿として排出させる食品や薬です。PMS（月経前症候群）の膨満感緩和や、腎臓・肝臓・心臓疾患の治療、さらには減量目的で処方されることがあります。果物、野菜、ハーブなどの自然の利尿剤は、合成製品に比べて安全で好ましいとされています。

食品

• クランベリー、ビーツ、セロリ、パセリ、キュウリ、アスパラガス、アーティチョーク、キャベツ、メロンなどが利尿作用のある果物・野菜です。

ハーブ

• パセリは最も一般的で効果的なハーブ利尿剤です。その他、緑茶、フェンネル、タンポポ、イラクサ、ホーステイルも利尿作用があります。

カフェイン

• カフェインは長らく利尿作用があるとされていますが、脱水を引き起こす可能性があるため、コーヒーなどのカフェイン飲料は推奨される1日の総水分摂取量に含めません。また、カフェインに耐性ができると利尿効果は減少します。

使用方法

• セロリやキュウリはジュースにして生で摂取すると効果が高く、キャベツやアスパラガスは蒸すか茹でても構いません。ハーブはパッケージの指示に従い、沸騰したお湯で数分抽出します。利尿食品やハーブは温冷問わず効果は変わりませんが、調理後24時間以内に摂取することが望ましいです。

ダイエットでの利用

• ダイエット前後に利尿製品を使用して余分な水分を除去しようとする人もいますが、利尿剤による体重減少は一時的で、ダイエットや利尿剤を中止すると元に戻ることがあります。

水分貯留の原因

• 水分貯留の原因として、MSG、塩分、糖分、アルコールの過剰摂取が挙げられます。日焼け、運動不足、PMS、栄養不足、暑い環境も影響します。心臓・腎臓・甲状腺の疾患は深刻な原因です。逆に水分不足も水分貯留を招くため、適切な水分摂取が重要です。

注意点

• 医師の監督なしに長期間利尿剤を使用すると、カリウム不足や脱水を引き起こす恐れがあります。