栄養で白髪を減らす方法
白髪の発生を防ぎたい、あるいはすでに白髪が出始めた場合でも、遺伝的要因が大きく関わっているものの、食生活や生活習慣の見直しで白髪の進行を遅らせる方法があります。
必要なもの
- ビタミン（特にB群）
- 小麦草ジュース
手順
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食事を見直し、ヨウ素と鉄分を十分に摂取しましょう。鉄欠乏（貧血）は抜け毛や白髪の進行を悪化させる可能性があります。鉄分はレバー、赤身肉、豆類、緑葉野菜に、ヨウ素は海藻類、魚介類、バナナ、にんじんに含まれます。
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メラニンの生成は髪の色に直結します。加齢とともにメラニン供給が減少し、髪が透明になります。慢性的なストレスはメラニンバランスを乱し、白髪を促進すると言われています。バランスの取れた食事、適切なストレス対策、十分な睡眠、日々のサプリ摂取が有効です。
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ビタミンB群、特にビオチンは髪の健康に重要です。ビタミンB群や鉄、銅、ヨウ素が不足すると白髪が進みやすくなります。必要に応じてサプリメントで補いましょう。
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ビタミンB5（パントテン酸）は早期の白髪予防に効果があるとされています。サプリや食材（鶏肉、卵黄、全粒穀物）で摂取してください。
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精製された砂糖や小麦粉などの精製炭水化物は白髪を早める可能性があります。できるだけ控え、全粒穀物や自然甘味料に置き換えましょう。
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橋本病、バセドウ病、甲状腺機能亢進症・低下症などの甲状腺疾患は白髪の原因になることがあります。該当が疑われる場合は医師に相談し、適切な治療を受けましょう。
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喫煙は白髪の早期発生と関連しています。禁煙を心がけ、血行改善と栄養吸収の向上を図りましょう。
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漢方の何首乌（Fo‑Ti、He Shou Wu）は髪の色を取り戻すとされていますが、使用前に専門家と相談してください。
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セージ（サルビア）の煎じ液は白髪を暗くする効果があると伝えられています。適量を頭皮に塗布し、数分置いた後に洗い流します。
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小麦草ジュースを毎日飲むと、白髪が元の色に戻るという報告があります。新鮮な小麦草をジュースにして、朝食時に摂取しましょう。