砂糖依存を見極める方法

薬物やアルコール依存はよく知られていますが、砂糖に依存してしまうことをご存知の方は少ないでしょう。砂糖依存の離脱症状はアルコール離脱と似ていることさえあります。自分が砂糖依存かもしれないと感じたら、以下の方法で確かめてみましょう。

必要なもの

以下の質問に答えてみてください：砂糖やコーヒー、チョコレート、ピーナッツバター、アルコールが欲しくなることはありますか？いつですか？何時頃ですか？女性の場合、生理前に欲求が高まり、生理後に減少しますか？それとも欲求は一定ですか？
キッチンやパントリーの在庫を確認しましょう。包装された甘いものはどれくらいありますか？キャビネット内の甘いものと果物・野菜の量を比較してください。甘いものが果物や野菜より多いですか？
1日の精製糖の摂取量を把握します（外食も含む）。日記に、スナックや食事ごとに摂取した精製糖の量を記録してください。1週間後に、食事全体でどれだけ糖分が占めているかが見えてきます。
キャンディ1個やペストリー1口で食べるのを止められるか試してみます。その結果を日記に記録し、欲求が増すかどうかを書き留めましょう。
1日以上砂糖を摂らずに過ごせるか挑戦してみます。2〜3日間、精製糖を一切摂らないようにしてみてください。
砂糖を断って3時間以上経過したときに現れる身体的症状を記録します。震え、疲労、発汗、イライラ、抑うつ、不安などが出たら、砂糖依存の可能性が高いです。