カルシウムの効果的な摂取方法
必要なもの
- カルシウムが豊富に含まれる食品リスト
- 医師や管理栄養士と相談した、1日のカルシウム・ビタミンDの摂取量と頻度
- 必要に応じて血中カルシウム・ビタミンD濃度の検査結果（骨密度測定やDEXAスキャンも含む）
手順
1. カルシウムの必要性を評価する
ほぼすべての人がカルシウムを必要としますが、骨疾患の予防・改善のために補給が必要な人もいます。カルシウムとビタミンDは、骨を強くするために欠かせない栄養素です。
2. 注意が必要な既往症や状態を確認する
以下のような疾患がある場合は、カルシウム・ビタミンDの摂取に注意が必要です。
腎臓病、腎結石の既往、心臓病、血行障害、甲状腺副甲状腺機能異常、テトラサイクリン系抗生物質を使用中のライム病やにきびなど。
3. 医師・薬剤師と相談し、製品を選ぶ
信頼できるメーカーのカルシウム・ビタミンDサプリを選び、できるだけ同じブランドを継続して使用しましょう。サプリはFDAの規制対象外で、品質にばらつきがあります。実際、魚油サプリの多くは実際に魚油が含まれていないケースが報告されています。
4. 食事からカルシウムとビタミンDを摂る
食事でカルシウム・ビタミンDを摂取するのが最も確実です。日光浴でビタミンDの生成が減少している現代では、食事やサプリで十分なビタミンDを補うことが重要です。
5. カルシウムが豊富な食品例
乳製品
ヨーグルト（プレーン・フルーツ）、低脂肪・無脂肪・全脂牛乳、チーズ（アメリカン、リコッタ、チェダー、モッツァレラ）、ミルクシェイク、エッグノッグ
乳製品以外
サーモン、豆腐、タケノコ、イワシ、カラーレタス、ほうれん草、カブの葉、オクラ、白インゲン豆、ベイクドビーンズ、ブロッコリー、エンドウ豆、芽キャベツ、ゴマ、白菜、アーモンド