カルシウムの服用方法

骨の健康は、男性、女性、子供のすべての人々にとって、ついにメモの健康問題になりつつあります。 カルシウムは、正常な体機能、特に骨の形成と維持に関係する鉱物の機能に不可欠なミネラルです。ほとんどの人はこれを知っていますが、カルシウムがあなたの胃から吸収され、体に利用されるためにはビタミンDで服用する必要があるという事実をしばしば見落としています。カルシウムは働くためにビタミンDが必要です！これを念頭に置いて、カルシウムで食事を効果的に補う方法を見てみましょう。

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必要なもの

• カルシウム濃縮食品のリスト
• カルシウム/ビタミンDの量と頻度について医療提供者との議論あなたは毎日服用する必要があります
• あなたとあなたの医療提供者がそれが必要だと思われる場合、カルシウムとビタミンD血清（血液）レベル。 （骨やdexaスキャンも必要になる場合があります。）

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手順

1. • 1

     カルシウムの必要性を評価します。実質的に誰もがカルシウムを必要としていますが、骨疾患を予防、修正、または修正するためにミネラルとビタミンを服用する必要がある特定の個人がいます。カルシウムとビタミンDは、体が強くなるための不可欠な栄養素です。

   • 2

     カルシウムとビタミンDの必要性を評価する際に、これらの栄養素を服用する前に注意を払う必要があるいくつかのカテゴリーと病気があります。これらの状態には、次のことが含まれますが、これらに限定されません。

   • 3 <図>

     ヘルスケア提供者や薬剤師に相談し、カルシウムとビタミンDのブランドを選択する前に宿題をしてください。また、効果的なブランドを見つけたら、私は通常、そのブランドに固執することを人々に勧めます。 一貫性が重要です！ビタミン、ミネラル、サプリメントの主要な問題の1つは、それらが食品医薬品局によって規制されていないことです。この立場には多くの反論がありますが、特定のサプリメントで多くの研究が0パーセントから100パーセントまでの分散を発見したという事実に対処していません。実際、魚油サプリメントで行われた1つの研究では、研究されたものの大部分が実際に魚油をまったく含んでいないことがわかりました！

   • 4

     カルシウムとビタミンD濃縮食品を食べてカルシウムを手に入れます。それが最善の方法です。
     *ここでの興味深いサイドノート：太陽への曝露にもっと慎重になったので、ビタミンD（「太陽の光」ビタミン）の量も減らしました。だから太陽から離れてください。ただし、体が骨の強化カルシウムを吸収するのに十分なビタミンDを摂取することを確認してください。

   • 5

     これらの乳製品と非乳製品のカルシウムが豊富な食品を追加して、食事に追加してください：

     乳製品出典：
     •ヨーグルト、プレーン、フルーツ
     •牛乳、低脂肪、非脂肪、または全体
     •アメリカ、リコッタ、チェダー、モッツァレラを含むチーズ
     •ミルクセーキ
     

     非乳製品出典：
     •サーモン
     •TOFU
     •RHUBARB
     •sardines
     •Collard Greens
     •SISPH
     •OKRA
     •OKRA
     •White Beans
     芽
     •セサミシード
     •bok choy
     •アーモンド