低GI食で体重を増やす方法

「血糖指数」（GI）は、特定の食品を食べてから2時間以内に高血糖レベルがどのようにピークに達するかに基づいて、食品をランク付けするために使用されるシステムに与えられた名前です。血糖値が高いほど、食物を消費すると、食品のGIランキングよりも高いほどピークに達する傾向があります。 55以下のGIでランク付けされた食品は、低GI食品と見なされます。体重を減らすことを検討している人は、これらの食事がより飽きると感じる傾向があるため、低GI食に従うことがよく奨励されます。それでも、カロリー消費が身体のカロリーのニーズを超えている場合、GIの食事の体重増加が低い場合でも可能です。

手順

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     リソースで提供される「カロリー計算機」ツールの1つを使用して、体の毎日のカロリーニーズを推定します。あなたの性別、体重、身長、および一般的な活動レベルはすべて、あなたの体の推定された毎日のカロリーニーズの計算に考慮されます。体重を増やすには、体が必要とするよりも多くのカロリーを消費する必要があります。

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     毎日のカロリー摂取量を、身体の推定された毎日のカロリーニーズを超えて500〜1,000カロリー増加させます（ステップ1で計算）。この目標を達成するには、より高カロリーの低GI食品を食事に取り入れてください。ピーナッツバターなどの食品。牛乳;さまざまな種類の豆とマメ科植物;鶏肉、魚、その他の赤身の肉;さまざまな無糖フルーツジュースと同様に、カロリーで密なGI食品の選択肢のほんの一部です。また、食事のポーションサイズを増やしたり、毎日のカロリー摂取量を増やすのに役立つ頻度でおやつを増やすこともできます。

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     週に少なくとも3日間、1日20分間、何らかの形のレジスタンストレーニングを行います。レジスタンストレーニングは、筋肉が外部抵抗を克服するために収縮することを余儀なくされるあらゆる種類の運動です。レジスタンストレーニングの目的は、筋肉の調子と構築を促進するのに十分なだけ筋肉を強調することです。重量挙げと体操（自分の体重が抵抗に使用される）は、どちらも抵抗トレーニングのタイプです。意図的に体重を増やそうとすると、得られる体重は脂肪だけでなく、かなりの量の筋肉からも来ることが重要です。脂肪体重が多すぎると、心臓病や脳卒中などのさまざまな病気に対する人のリスクが高まります。