減量のための催眠テクニック

催眠とは

MSN Encartaは催眠を「意識状態が変化し、暗示に対して心が開かれた状態」と定義しています。減量を目的とした催眠では、食習慣や運動習慣の改善に対する受容性が高まり、健康的な生活様式へと導きます。また、過食の根本原因であるストレスや不安、うつといった心理的要因を探り出す手段としても有効です。

減量催眠の実践方法

催眠は催眠術師の指導で行う方法と、自己催眠の二つに大別されます。催眠に不慣れな方は、臨床心理士のブリュース・エイマー博士が推奨するように、資格を持つ専門家のサポートを受けることが望ましいです。催眠術師は穏やかで単調な声で指示を繰り返し、徐々に催眠状態へと導きます。数回のセッションを経ると、自己催眠の手順や、健康的な食事・運動を促す音声テープの使用方法を指導されます。

自己催眠では、リラックスした状態で呼吸に意識を向けながら、テープのメッセージを繰り返し聴くことで、食欲コントロールや運動への意欲を高めます。

催眠は減量の有力なサポートツールですが、単独で大幅な体重減少を期待するのは難しいです。実際の研究では、低〜中程度の体重減少に効果が認められ、他の減量法（食事管理や運動）と組み合わせることでより高い効果が得られます。