子供向けの健康的なおやつとスーパースナック

子供に健康的な御treat走やスーパースナックを導入するには時間がかかるかもしれませんが、子供時代の肥満やその他の問題を追い払うのを助けることができます。米国農務省によると、太りすぎの子供は、睡眠時無呼吸、心臓病、2型糖尿病、小児期および後年のいくつかの種類の癌などの健康上の問題を発症する可能性が高くなります。新しい食べ物を受け入れるまでに8〜10回の試行が必要になる可能性があります。子供に試してもらうことは、ショッピングや食事の準備を手伝うのと同じくらい簡単かもしれません。

1. 子供にサラダを手伝わせる

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     あなたの子供にサラダを選んでデザインするのを手伝ってください。

     子供たちはキッチンで手伝い、新しいものを作り出すことを楽しんでいます。創造性と料理に対するこの自然な愛を、彼らが楽しむ健康で栄養価の高いスナックに適用することができます。たとえば、店に行って野菜を拾う代わりに、サラダに入れるのではなく、子供たちがあなたを選ぶのを手伝ってもらいましょう。農産物セクションまたはファーマーズマーケットにいる間、地域の子供たちを導き、彼らが興味を持っていると思われる各野菜を教えてください。フルーツサラダでもこれを行うことができます。サラダを準備する準備ができたら、子供たちが野菜を十分に古くならない場合は、子供たちに助けてくれます。監督があってもナイフを扱うには若すぎる場合は、野菜を刻み、独自のレイヤーを入れてサラダをデザインさせます。さまざまな色からパターンを作るように励まします。

   スナックでクリエイティブになる

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     あなたの子供はピザに乗せると、より多くの野菜を食べるかもしれません。

     十分な果物や野菜やその他の健康的な製品を子供の食事に入れるのは難しい場合があります。子供たちは、昼食や夕食で提供するミルの野菜や果物の選択、そして穀物全体の食べ物や「ヤッキー」と見なされるものによって、すぐにオフになります。スナック時間をクラフトタイムに変えます。退屈なセロリスティックを、セロリにすべて自然なピーナッツバターで満たし、レーズンをトッピングすることで、ログのアリに変えることができます。すべて自然なピーナッツバターは、タンパク質と健康的な脂肪の健康的な供給源です。ただし、従来のピーナッツバターには砂糖が詰められています。

     ベーグルや英語のマフィンを皮として使用して、子供が自分のミニピザをデザインさせてください。 2つの野菜が入っているピザまたはパスタソースを選択し、ほうれん草、トマトのスライス、コショウのスライス、または子供の欲望の野菜を添えてピザを覆ってください。

   健康的な御treat走に含まれるものとそうでないものは

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     オーガニックエッグは、ホールフードの例です。あなたはそれらをそのまま調理します。

     子供向けのスーパースナックには、健康的な量の脂肪、タンパク質、炭水化物があります。加工食品は一見して健康に見えるかもしれません。特に、一部の製品がパッケージの前面に置いている主張で。栄養ラベルはすべてを述べ、時にはパッケージの前面にある主張を暴くことがあります。水素化オイル、人工色、または化学防腐剤を含む製品には近づかないでください。これらの製品から離れる1つの方法は、ホールフードを購入することです。ホールフードは、一般的に加工または洗練されていないものですが、食べる前に処理や精製をほとんど持っていません。これらには、健康的な肉、卵、野菜、果物、全粒穀物が含まれます。

   健康的な御treat走とスーパースナックの例

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     健康的な御treat走のために新鮮な果物を備えたトップオートミール。

     フルーツやリンゴ、ニンジン、セロリなどの野菜のディップとして、すべて自然なピーナッツバターを使用してください。オートミールをすべて自然なアップルソースとシナモンの振りかけで甘くし、カットされたリンゴ、バナナ、またはその他の果物をトップにします。無糖コーンまたはライスシリアル、無塩のヒマワリの種、レーズン、および無塩ピーナッツを備えたトレイルミックスを作成します。食料品店の棚にこれらの製品が事前に混ざっていることが一般的に見つかりますが、自宅で製品を作っている場合は、砂糖、塩、防腐剤を追加することができます。