高タンパク質のアイデア

タンパク質は身体機能を実行し、筋肉と骨の両方の成分です。それは発達に身体を助け、感染症と戦うのに役立ちます。 American Journal of Clinical Nutritionによると、タンパク質の栄養ジャーナルによると、タンパク質を摂取すると、タンパク質が多いほど、タンパク質が多い食事を食べると、個人がより充実しているため、1日でカロリーを消費するカロリーが少ないと述べています。健康栄養基準摂取機関は、カロリーの10〜35％がタンパク質から来るべきであることを推奨しています。

1. 肉

   • 多くの肉にはタンパク質が多く含まれています。スリーオンス。牛ひき肉には24 gのタンパク質があり、3オンスがあります。ハムのタンパク質は31 gです。ポークテンダーロインには24 gのタンパク質があり、3オンスです。鶏の胸肉は26 gのタンパク質で覆われています。トルコには23〜26 gのタンパク質があります。肉はタンパク質が多く含まれていますが、高コレステロールに寄与するナトリウム、カロリー、飽和脂肪も多いです。

   魚

   • 魚もタンパク質が多く含まれています。スリーオンス。タラのタンパク質は19 g、ロブスターには17 g、サーモンには22 g、エビには18 g、マグロには22 gのタンパク質があります。魚は、肉製品を食べず、カロリーとナトリウムも大幅に少ない人にとって良い代替品です。

   豆

   • 菜食主義者は、肉を食べないため、十分なタンパク質を摂取していないとしばしば言われます。豆はタンパク質でいっぱいであるため、それは誤った主張です。黒豆には半分のカップに7 gのタンパク質が含まれていますが、ピント豆には7 g、リフレイドビーンズには8 gが含まれています。豆は肉よりもカロリーが少ない。タコス、ケサディーヤ、チリ、またはスープで肉の代わりに豆を使用できます。

   ナット

   • ナッツは食事の合間に良いスナックであり、タンパク質がたくさんあります。アーモンドの3分の1カップには5 gのタンパク質があり、1/3カップのカシューナッツには7 gのタンパク質があります。ナットは充填されていますが、カロリーが多いため、摂取量は一度に1/3カップである1食分サイズに制限する必要があります。