昼食・夕食のカロリーを正確に計算する方法

必要なもの

• 計量カップ
• はかり

手順

1. 外食時はメニューや店員にカロリー情報を確認します。レストランによっては料理のカロリーが表示されている場合もあります。
2. 自宅で調理する場合は、使用する食材の栄養表示（カロリーと1食分の量）を確認します。栄養表示は包装の裏面に記載されています。
3. 全ての食材を計量し、使用した量をメモします。
4. カロリーを計算します。例として、ある食材が200kcal/28gの場合、1gあたりは200÷28＝7.14kcalです。使用したグラム数にこの数値を掛ければ、食材ごとの総カロリーが求められます。全ての食材のカロリーを合計すれば、食事全体のカロリーが分かります。